キャリカク小山駅

みなさん、こんにちは。

キャリカク小山駅利用者のMです。

雨が何日も続くと、「なんとなく気分が上がらない」「やる気が出ない」「体が重い」と感じることはありませんか？

一日だけの雨なら「今日は雨だから仕方ない」と思えても、何日も雨が続くと、外に出る機会が減ったり、予定が変更になったりして、知らないうちにストレスがたまってしまうことがあります。

特に長雨の時期は、天気だけでなく、生活リズムや睡眠、運動量、人との関わり方にも影響が出やすくなります。

今回は、そんな「長雨とメンタル」について考えてみました。

長雨で気分が落ち込みやすくなるのはなぜ？

雨の日は、晴れている日に比べて外に出る機会が少なくなりがちです。

「今日は雨だから買い物はやめておこう」
 「雨だから散歩できない」
 「洗濯物が乾かないから嫌だな」

そんな小さな「できない」が積み重なると、気分までどんよりしてしまうことがあります。

また、雨の日は部屋が暗く感じるため、朝になってもすっきり目覚められなかったり、いつもより眠気を感じたりする人もいます。

さらに、低気圧の影響で頭痛やだるさなどの体調変化を感じる人もいます。

体調がすっきりしないと、当然ながら気持ちも前向きになりにくいものです。

「なんだか今日は何もしたくない」と感じたとしても、自分を責める必要はありません。

「何もしたくない日」があってもいい

長雨が続くと、家にいる時間が増えます。

すると、「今日も何もできなかった」と考えてしまうことがあります。

でも、雨の日に無理して普段と同じように活動する必要はありません。

洗濯ができなかった。
 掃除ができなかった。
 外出できなかった。

それだけで「怠けている」と考える必要はないと思います。

天候によって生活ペースが変わるのは自然なこと。

「今日は最低限できればOK」とハードルを下げてみるだけでも、少し気持ちが楽になります。

例えば、朝起きてカーテンを開ける、顔を洗う、温かい飲み物を飲む。

それだけでも十分です。

家の中で「雨の日の楽しみ」を作る

外に出られないなら、家の中で楽しめることを一つ作っておくのもおすすめです。

好きな映画を見る。
 本を読む。
 音楽を聴く。
 部屋の一角だけ片付ける。
 料理やお菓子作りをする。
 子どもと一緒にゲームをする。

「雨だからできない」ではなく、「雨だからこれをする」と決めてしまうのです。

特別なことをしなくても、「今日はこれを楽しもう」と思えるものが一つあるだけで、雨の日の印象は変わります。

子どもがいる家庭は「外に出ない日」も楽しむ

長雨の時期は、子どもも外で遊べず、ストレスがたまりやすくなります。

そんなときは、親も「どうやって遊ばせよう」と悩んでしまいますよね。

でも、毎日特別な遊びを用意する必要はありません。

一緒にテレビを見るだけの日があってもいい。

折り紙やお絵描きをするだけでもいい。

家の中で宝探しをしてみるのも面白いかもしれません。

親子で「雨の日だからこそできること」を探してみると、少し気分転換になります。

無理にポジティブにならなくてもいい

メンタルの話になると、「前向きに考えよう」「気分転換しよう」と言われることがあります。

もちろん、それが役立つ日もあります。

でも、どうしても気分が上がらない日に、無理やり明るく振る舞う必要はありません。

「今日はちょっと疲れているな」
 「雨が続いて気分が落ちているな」

と、そのまま認めるだけでもいいのです。

気持ちは天気と同じで、ずっと同じ状態が続くわけではありません。

雨がやめば空が明るくなるように、今の気分も少しずつ変化していきます。

長雨の時期こそ、自分に優しく

長雨が続くと、洗濯物が乾かなかったり、外出予定が変わったり、何かと不便なことが増えます。

それだけで知らないうちにストレスがたまっているのかもしれません。

だからこそ、雨の日は「いつも通りにできなくてもいい」と考えてみることが大切です。

家事を一つ減らしてもいい。

予定を延期してもいい。

早めに休んでもいい。

自分の心と体の状態に合わせて、その日の過ごし方を決めていいのです。

もし気分の落ち込みが長く続いたり、眠れない・食欲がないなど生活に大きく影響する状態が続いたりする場合は、天気だけが原因だと決めつけず、医療機関などに相談することも大切です。

長雨の日は、どうしても空を見上げる機会が減ってしまいます。

そんなときこそ、無理に晴れを待つのではなく、雨の日なりの楽しみを一つ見つけてみる。

「今日はゆっくりする日」と決めるだけでもいい。

雨が続くときほど、自分の心にも少しだけ「雨宿り」の時間を作ってあげたいですね。