キャリカク小山駅

こんにちは。
利用者のＭです。

今回は事業所がジョイホンに移動してから初めてヨガを行いました。

ヨガの内容は画像で説明をしています。
そちらで確認をお願いします。

では瞑想と最後の挨拶を紹介します。

自律神経が整うと睡眠
・寝つきが良くなる。
・夜中に起きにくくなる。
・朝スッキリ起きやすくなる。

気持ち
・イライラしにくくなる。
・不安や緊張が和らぐ。
・気分が安定しやすくなる。

体
・疲れがとれやすくなる。
・胃腸の調子が整いやすい。
・血流が良くなり冷えが改善しやすい。

心も体もリラックスしやすくなって、本来の調子をとりもどしやすくなっています。

では最後のことばです。

今から瞑想で自分のために呼吸しましょう。
一度立ち止まって、心を安らかにし、自分が本当に大切にしていることを思い出します。
心地よい姿勢をとりましょう。
カウントするのでカウントに合わせて呼吸を行いましょう。
4カウントで息をすい７カウントの間呼吸を止めて最後の８カウントで息を吐いていきます。
吐く息を吸う息より長くすることで自律神経を整え呼吸を止めることで通常以上に脳へ酸素を送り込むことができます。

呼吸が苦しいと感じる場合は、無理のない呼吸に戻しましょう。
まずは体の中の空気をすべて吐き切りましょう。
口からため息を吐くように息を吐き切ります。
すって234　とめて234567　はきます2345678　　×　３回

通常の呼吸に戻しましょう。目を開けます。