キャリカク小山駅

こんにちは、Y.Sです！30代になった私ですが、最近採血で検査をして、尿酸値が高いと言われてしまいました。今まで採血で引っかかったことはなかったので、衝撃でした。健康についてもっと気をつけないといけなくなってきたのかなと思います

今回は尿酸値との付き合い方について調べてみました。

尿酸とは、肝臓で生成される代謝物の1つで、男女ともに7.0mg/dL以下が基準値です。

これを超えると「高尿酸血症」と診断され、放置すると激痛を伴う痛風発作や、腎臓病、心血管疾患のリスクが高まります。 

尿酸は体内で作られるものが約 80％、食事由来が約 20％ですので、生活習慣を見直すことでコントロールが可能です。健康維持のために、1日のプリン体摂取量の目安は「400mg以内」とされています。

・水分を十分に採る

こまめな水分補給（1日２L以上）を行い、尿量を増やして尿酸を体外へ排出しやすくします。水や麦茶が適しており、糖分の多いジュースやアルコールは控えましょう。

・プリン体の多い食べ物は控える

レバー類やホルモン、魚卵（めんたいこ、いくらなど）、魚の干物はプリン体が多く含まれているので、採りすぎに注意します。

また、アルコール自体も尿酸値を上げるので控えましょう。

・乳製品を食べる

牛乳やヨーグルトに含まれる成分は、尿酸の排出を促す働きがあるので、積極的に食べるようにしましょう。

・野菜を食べる

野菜類は尿をアルカリ性にして尿酸の排出を助けるため積極的に食べましょう。

いかがだったでしょうか？歳を重ねるようになり、健康にも気をつけなきゃと思う日々です。

皆さんも健康には気を付けてお過ごしくださいね。