キャリカク小山駅

ストレッチ解消ヨガ

こんにちは。
利用者のＭです。
昨日疲れた時の心と体を癒すストレッチヨガを行いました。

癒すという言葉より遠く離れたヨガでヨガが終わった後に体がぽかぽかよりも熱くなっていました🔥🔥

詳細は画像で説明しています。
どうぞ時間のある方はお付き合いいただけるとありがたいです。

では瞑想の言葉を紹介します。

今日は呼吸に意識を集中させます。
途中で頭の中に何か自分の感情や考えがでてきたら呼吸に意識を戻していきます。
無理に思考を止めようとしなくて大丈夫です。
ただただ目の前に流れていく感情を見届けましょう。
それでは鼻から吸って口からゆーーーくり吐きます。
もう1度鼻から吸って口から吐いてーーー
鼻から吸って口から吐いてーーー
自分のペースで繰り返しましょう。
無理に大きく吸ったり大きく吐かなくて大丈夫です。
自分の心地よいペースで心地よいタイミングで呼吸を繰り返します。
呼吸のたびに鼻からすーーーと空気が通って体の中に入っていくのを感じます。
吐く息で唇に空気が触れていきます。
頭の中に様々な思いや感情が流れてくるかもしれません。今はただただその感情を判断せずもうひとりの自分が今の自分をみつめているような感覚でわきあがる感情をそーーーーと見つめます。
自分の呼吸の音を聞いて吸う呼吸で体内にポジティブなエネルギーをとりいれて吐く呼吸で自分の中の不安や疑問や迷いを外に吐き出すようにしていきます。全身にやさしく、温かい空気が巡っていきます。

目をあける。
今日はレモンのアロマオイル。
レモンの香りは脳を刺激して落ち込みや不安感を和らげてくれると言われています。
他にも集中力アップし思考がクリアになりやる気がでやすくなったりイライラを緩和してくれます。
身体への効果は３つあり、１自律神経を整えてくれます。疲れやだるい時に良いです。２血行促進
代謝アップしてくれます。冷え対策やダイエットのサポートにも良いです。３ 消化を助けてくれます。
レモンの香りを嗅ぐことで胃腸の働きをサポートするとも言われています。

最後の挨拶
疲れている時って体だけじゃなく心も知らないうちに頑張りすぎていることがあります。
そんな時に関係しているのが交感神経と副交感神経です。
交感神経はストレスや緊張を感じているときに働いてずっと気を張っている状態。
反対に副交感神経はリラックスしているときに働いて、心と体を休ませてくれます。
この２つはバランスが大切で少しずつ揺れながら、整っていくものです。だからこそ自分なりのリラックス方法を見つけてあげることも大切なので少しずつ見つけていきましょう。

ちなみにわたしのリラックス方法はお風呂に入ることです🛀

今日もヨガにご参加いただきありがとうございました。
こちらこそありがとうございました。