キャリカク小山駅

こんにちは。
利用者のＭです。

今週水曜日に行った背骨と腰痛を和らげるヨガを紹介します。
ゆーーーくり、じわーーーーっときいていくヨガなのでぽかぽかしてきました。
詳細は画像で説明していますので時間がある方はぜひお付き合いください。

では瞑想の言葉
今日は体に目を向けていきます。自分のお尻が床に触れているのを感じます。
自分の足首、すね、ひざに意識を向けて自分の体温を感じます。
お尻に体重がかかっているのを感じて床の感触を感じます。
胸が動いているのを感じます。ドクドクと自分の心臓の音を感じるかもしれません。
少しだけ心臓の音に意識を持っていきます。
今度は肩、肘、指先の方に意識を移して。
身体の様子を観察します。自分の手が触れている部分に体温を感じて温かい血液が流れているのを感じます。自分の手の中にぽわんと温かい空気がたまっているのを感じます。ゆっくり呼吸をつづけて。
それでは今度は自分の顔に意識を向けます。みけんのしわをっほどいて、ほほの力を抜きます。
瞼は優しく閉じておくばのかみしめをほどいていきます。
口をうっすらあけて自分のくちびるに空気が触れるのを感じましょう。

水曜日は自律神経に優しい音楽でした。

最後の言葉
背骨を緩めることで自律神経も整いやすくなり呼吸や心も自然と落ち着いていきます。
吐く呼吸の時はネガティブな気持ちや疲れを外に出すイメージで行ってみてください。
いらないものを手放していく感覚です。
日常でも深呼吸をとりいれて、心と体を優しく整えていきます。
本日もご参加いただきありがとうございます。

こちらこそいつもからだによいヨガを考えてくださりありがとうございます😊😊😊