キャリカク小山駅

皆さんこんにちは、利用者のNです。
宣言します！自分と向き合うためにアンガーマネジメントをします！
友達や訪問看護ステーションの看護師さんにアンガーマネジメントを教えていただき、まさに自分のためにある心理方法あと思ったことがきっかけでした。
この心理方法はとても素晴らしい方法だと思ったので、紹介します。

💭アンガーマネジメントってなに？

アンガーマネジメントとは
👉「怒りの感情と上手に付き合う方法」のことです。

怒っちゃダメ！じゃなくて
怒りに振り回されないようにするスキルのことです😊

💥なんで人は怒るの？

実は怒りの正体はこれ👇
理想（こうあるべき）
　　　　↓
現実（違った）
　　　　↓
😡イライラ発生

例えば・・・
・「優しくしてほしいのに冷たかった」
・「ちゃんとやってほしいのにやってくれない」
👉このズレが怒りになる！

⏰まずはこれ！６秒ルール

怒りのピークは「６秒」と言われています！

😡カッとなったら👇

①深呼吸（ゆっくり吐く）
②心の中で数える「1、、2、、3、、」
③その場を少し離れるのもOK

👉これだけでかなり落ち着きます✨

💡怒りをコントロールするコツ

①「～べき」をゆるめる
❌「普通はこうでしょ！」
⭕「まあそういう時もあるか」

👉自分をラクにする考えに✨

②気持ちを言葉にする
怒りの奥には本当の気持ちがあるはず！

😡「なんでやってくれないの！」
　　　　　　　↓
😭「本当は悲しかった」

👉素直な気持ちに気づくの大事

③伝え方を変える
❌「なんでやらないの？」
⭕「こうしてくれると嬉しいな」

👉これだけで喧嘩減る😁

🍀おすすめプチ習慣

・ため息OK（深呼吸と同じ✨）
・ノートに書き出す（日記もオススメ）📝
・「まあいっか」を口癖にする

💝最後にひとこと

怒ることは悪いことじゃない！
それだけ大切にしたい気持ちがあるってことだと思っています。

でもその怒りに振り回されるんじゃなくて
👉「自分でコントロールできる自分」になれたら最強だとおもいます！

私もちょっとずつですがアンガーマネジメントをして自分を自分でコントロールしながら、自分自身を成長させていきたいと思っています。無理なく自分のペース（マイペース）で日常を大切に過ごしていきたいです。
少しでも参考になれば嬉しいです💞