キャリカク小山駅

こんにちは。
利用者のＭです。
今日のヨガは反り腰改善ヨガを行いました。

反り腰の方は腰が反っていて骨盤が前に傾むいている状態です。
前ももがとても張りやすいです。
腰痛を招きやすいので反り腰さんのために改善とエクササイズやヨガのポーズをしていきます。
まずは

①仰向けで両膝をたてて反り腰の方はすでにこの時点で腰とマットの隙間がだいぶあいています。
この隙間をうめていきます。
腰とマットの隙間が埋まった状態で３秒キープしましょう。
1.2.3ゆっくりおしりをおろして元に戻します

②右ひざをかかえていきましょう。
左足は遠くに伸ばします。右ひざをぐーっと胸に引き寄せます。そのまま右の膝外に倒してそのままぐるーっと下に戻して繰り返します。
今度は手をつかわずおこないましょう。
次は右ひざを折り曲げて後ろでキャッチしてこのままももの前のストレッチを行います。
このまま呼吸を繰り返していきましょう。

両膝をかかえてゴロンゴロンと背骨にマッサージするようにします。

③きりのいいところで状態をおこしていきましょう。
安座　骨盤をまっすぐにたてて背骨をたてたら右へねじりましょう。
反対も行いましょう。

④状態を前に戻したら亀のポーズを行います。
足の裏と裏をあわせてひし形を作ります。
両手をふくろはぎの中にいれて息を吸って胸を引き上げ吐く息でだらーんと力を抜いて腰から背面の力を抜いてリラックスしていきます。腰の力をらくに緩ませていきましょう。

最後は挨拶です。
反り腰さんは”がんばりやさんの姿勢”とも言われます。
今日ゆるめた分だけ体はちゃんと答えてくれます。明日も自分の体を大切にしてあげましょう。
本日もインストラクターNさん良い言葉をありがたくちょうだいします。
今日の骨盤のヨガは第１チャクラに共通します。Ｎさん合わせてくれてありがとうございます。
私は前太ももがのびていたので自称”がんばりやさん”だと勝手に思っています(＾◇＾)