キャリカク小山駅

こんにちは。
利用者のＭです。

昨日腸腰筋ストレッチヨガを行いました。

詳細は画像の中に説明があります。
時間がある方はストレッチしてみてください。
なかなか骨盤がうごいてはげしいストレッチもあります。ストレッチした後にお腹があったかくなりました。

では瞑想の言葉です。
頑張りすぎている心をそっと脇に置いて穏やかなで優しい心を呼吸に向けていきましょう。
体の姿勢は心の姿勢ともいわれています。
少しだけしゃんとした姿勢でありながら落ち着いてリラックスできる心地の良い姿勢をとって下さい。
優しく目を閉じて視界からの情報を減らします。
少し体に意識を向けて緊張している部分があれば意識的にゆるめてリラックスしましょう。
みけん・目の奥・顔の筋肉・奥歯のかみしめをほどきましょう。
呼吸に意識をむけます。お腹で呼吸していることに気づきます。
たっぷりと息を吸いながら吸う息の感覚。ゆっくり吐きながら吐く息の感覚。もう一度たっぷりの息をすいながら…正しい呼吸や間違っている呼吸というものはありません。穏やかで優しい呼吸に目をむけましょう。

最後の言葉です。
腸腰筋は下半身と上半身をつなぐ大切な筋肉です。
ここがゆるむと姿勢が整いやすくなり呼吸も深くなります。
ため息は一般的には良くないものと思われがちですが実は深い呼吸の一つで心と体をゆるめてくれる大切な働きがあります。無理に我慢せずに自然な呼吸の流れを大切にしていきましょう。
本日もヨガに参加していただきありがとうございます。

こちらこそいつもあったかい言葉をありがとうございます🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️