キャリカク小山駅

こんにちは。
利用者のＭです。

今日はまずは瞑想から…自分を見つめなおす。
いまここにいる自分を感じる。
うまくできない日があってもいい
気持ち揺れる日があってもいい
それでもあなたはちゃんとここにいてちゃんと生きています。
何かになろうとしなくていい
あなたはそのままで十分です。

1.あおむけになります。
両ひざを右と左に倒して足の裏を合わせていきます。
胸のまえで両肘をつかんだら右へのばしていきます。
反対。自分のペースで繰り返す。呼吸をわすれずに。

2.両膝を立てたら右の足を左の上に乗せお腹に近づけます。呼吸を続けます。
骨盤周りのめぐりをよくなり血流もよくなります。
むくみや悪さも緩和していきます。
両手をはなしそのまま左にごろんとして左手で頭を支えたら膝をまげて右手でつかみ心地よいところがみつかったらゆっくり呼吸をしていきましょう。
吐く呼吸吸う呼吸を丁寧にしていきましょう。
そのままおへそを下に向け左足をまっすぐに伸ばします。
状態を右にずらしてそっていきましょう。
目をとじてもかまいません。
反対もおこないます。

3.もう一度仰向けになっていきます。
両手と両足をのばします。右に両手と両足を傾けます。
反対をおこないます。
深い呼吸を繰り返していきます。

4.両手は体の横において休憩していきます。
足は腰幅、手のひらは天井に向け体を重力をまかせ全身にあったかい呼吸を巡らせていきます。
ゆっくりした呼吸がゆとりと穏やかさをもたらしていきます。