キャリカク岡山

お腹の調子を整えるセルフケア

～毎日を心地よく過ごすために～

皆さんは、

お腹の張りや便秘、

食後の重たさなど、

お腹の調子が気になることはありませんか？

お腹の調子は、

などなどに、影響されるといわれています。

毎日を元気に過ごすためにも、

自分のお腹の状態に

目を向けてみることは大切なことです。

今回は、

日常生活の中で取り入れやすい

「お腹の調子を整えるセルフケア」について、

4つのポイントに分けてご紹介します。

すべてを一度に始める必要はありません。

自分に合いそうなものがあれば、

無理のない範囲で参考にしてみてください。

1．食事の時間や食べ方を少し意識してみる

お腹の調子を整えるためには、

日々の食事も大切なポイントのひとつです。

忙しい日や疲れている日には、

食事の時間が不規則になったり、

急いで食べたりすることもありますよね。

そんなときは、

できる範囲で食事の時間を整えたり、

少しゆっくり噛んで食べたりすることを

意識してみてもよいかもしれません。

また、

この様なものには、

食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は便通を整えるうえで

役立つ栄養素です。

ただし、

急に食物繊維を増やすと、

お腹が張ることもあります。

自分の体調に合わせて、

少しずつ取り入れていけるとよいですね。

食欲がない日や体調がすぐれない日は、

無理をせず、自分の状態を大切にしましょう。

2．こまめな水分補給を心がける

水分は、

私たちの体にとって欠かせないものです。

水分が不足すると、

便が硬くなり、排便しにくくなることがあります。

普段から、

コップ1杯の水やお茶を飲むなど、

日常の中で水分を取る機会を

作ってみるのもよい方法です。

朝起きたときや

食事のとき、

ひと息つく休憩時間など、

自分にとって自然なタイミングを

見つけられると続けやすいです。

一度にたくさん飲もうとしなくても大丈夫です。

少しずつ水分を取ることから始めてみてもよいでしょう。

なお、

水分の摂取量に制限がある方は、

医師などから案内されている内容を優先してください。

3．無理のない範囲で体を動かす

適度に体を動かすことは、

腸の働きや生活リズムを整えるうえでも

役立つとされています。

とはいえ、

毎日運動をするのは大変だと

感じる方もいらっしゃると思います。

そんなときは、

椅子から、立ったり、座ったりを繰り返すとか、

強くならないように、お腹を右下→右上→左上→左下と、

おへそを中心に、軽くマッサージをするのも、良いかもしれません。

体調や天候に余裕がある日には、

近所を少し歩いてみるのもよいですね。

大切なのは、頑張りすぎないことです。

疲れている日や体調がすぐれない日は、

ゆっくり休むことも大切なセルフケアのひとつです。

自分のペースを大切にしながら、

できそうなことを見つけてみましょう。

4．睡眠やリラックスする時間も大切にする

お腹の調子には、

ストレスや睡眠など、

心と体の状態も関係することがあります。

忙しい日が続いたり、

緊張することが多かったりすると、

いつもと違うお腹の不調を感じることもあります。

そんなときは、

少しだけ休憩を取ったり、

好きな音楽を聴いたり、

温かい飲み物を楽しんだりして、

気持ちを落ち着ける時間を

作ってみてはいかがでしょうか。

また、

できる範囲で睡眠時間を確保し、

ゆっくり休める環境を整えることも大切です。

毎日決まった時間に眠るのが

難しい場合もあると思います。

まずは、寝る前に

スマートフォンを見る時間を少し短くするなど、

自分に合った工夫を

探してみるのもよいかもしれません。

気持ちが落ち着く過ごし方や方法は、人それぞれです。

自分にとって心地よい方法を、

少しずつ見つけていけるとよいですね。

まとめ

自分に合ったセルフケアを
見つけてみましょう

今回は、

お腹の調子を整えるためのセルフケアについてご紹介しました。

どれも、

日々の生活の中で取り入れられる

可能性のある工夫です。

もちろん、

すべてを実践する必要はありません。

自分の生活スタイルや

体調に合わせて、

気になるものから参考にしてみてください。

お腹の調子は、

日によって変わることもあります。

調子がよい日も、

そうでない日も、

あまり悩まずに過ごしてくださいね。

キャリカク岡山：F.K.