キャリカク岡山

ストレスが溜まったときの気軽なリラックス方法

毎日の生活の中で、

なんとなく疲れを感じたり、

気持ちが落ち着かなかったりすることはありませんか？

仕事や勉強、

人とのやり取り、

日々のちょっとした出来事など、

ストレスを感じるきっかけは人それぞれです。

また、

自分では気づかないうちに、

少しずつ疲れが積み重なっていることもあります。

そんなときは、

無理に元気を出そうとするよりも、

自分が心地よいと感じられる時間を、

少しだけ作ってみるのもひとつの方法です。

今回は、

特別な道具や準備がなくても、

気軽に試せるリラックス方法をご紹介します。

まずは、少し休んでみませんか？

ストレスが溜まっているときは、

心だけでなく、

身体にも疲れが出ることがあります。

など、気になることが増えることが

あるかもしれません。

そんなときは、

無理に頑張り続けなくても大丈夫です。

何かをすることだけが、

充実した時間とは限りません。

「今日は少し疲れているかもしれない」と、

自分の状態に気づいてあげることも大切です。

1．好きな音楽を聴いてみる

お気に入りの音楽を聴く時間は、

気軽に取り入れやすいリラックス方法のひとつです。

落ち着いた曲を聴いたり、

昔好きだった曲を

久しぶりに聴いてみたりするのもよいでしょう。

もちろん、

静かな音楽でなければいけない

わけではありません。

元気な曲や、

少しテンポの速い曲のほうが

気分転換になる人もいます。

大切なのは、

自分にとって心地よい音楽を選ぶことです。

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2．温かい飲み物でひと休み

温かいお茶や白湯などを、

ゆっくり飲んでみるのもおすすめです。

飲み物の温かさや香りを感じながら、

少しだけ手を止めてみましょう。

何かを考えながら飲むのではなく、

飲み物を楽しむことだけに、

時間を使ってみるのもよいかもしれません。

カフェインが気になる方は、

白湯やノンカフェインの飲み物など、

自分に合ったものを選んでみてください。

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3．ゆっくり呼吸してみる

気持ちが落ち着かないときは、

呼吸する事に対して、

少し意識を向けてみる方法もあります。

無理に大きく息を吸ったり、

長く息を止めたりする必要はありません。

楽な姿勢で、

自然に息を吸い、

ゆっくり吐いてみましょう。

ほんの数回でも構いません。

呼吸を意識することが

かえって苦しく感じる場合は、

無理に続けず、

別の方法を選んでください。

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4．窓の外を眺めてみる

ずっとパソコンや

スマートフォンを見て

作業したりしていると、

気づかないうちに

目や身体が疲れることがあります。

そんなときは、

少し画面から離れて、

窓の外を眺めてみませんか？

空の色や雲の動き、

木々の揺れる様子など、

何気ない風景に

目を向けてみるのもよいものです。

外に出る元気がないときは、

室内から眺めるだけでも構いません。

天気や気温がよければ、

窓を開けて換気したり、

少し外の空気を感じてみるのも、

良い気分転換になると思います。

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5．身体を少し動かしてみる

長い時間同じ姿勢でいると、

肩や首、

背中、腰などが こわばってしまうことがあります。

そんなときは、

など、椅子から離れて

少し身体を動かしてしてみましょう。

本格的な運動でなくても大丈夫です。

身体を少し動かすことで、

気分が変わることもあります。

ただし、

痛みやめまいなどがあるときは無理をせず、

楽な姿勢で休むことを優先してください。

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6．好きなことに少しだけ時間を使う

好きな映画やアニメを観たり、

趣味の時間を楽しんだりすることも、

気分転換のひとつになります。

などなど、楽しみ方は人それぞれです。

「何か役に立つことをしなければ」と考えず、

ただ好きだから楽しむ時間があってもよいと思います。

ただ、

好きなことでも夢中になりすぎると、

逆に、疲れてしまうことがあります。

時々、時間を確認したり、

途中でひと休みしたりしながら、

自分のペースで楽しめるとよいです。

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7．誰かに話してみる

ストレスを感じているときは、

誰かに気持ちを話してみるのも

ひとつの方法です。

家族や友人、

身近な支援者など、

あるいは、Chat-GPTでも構いません。


安心して話せる相手がいれば、

少しだけ話してみてもよいかもしれません。

必ずしも、

何か解決策を見つける必要はありません。

ただ話を聞いてもらうだけで、

気持ちが整理されることもあります。

もちろん、

今は誰とも話したくないというときは、

無理に話さなくても大丈夫です。

何もしない時間も、大切にしてみましょう

ここまで、

いくつかのリラックス方法をご紹介しました。

でも、

これらを無理して

全部試す必要はありません。

疲れているときには、

リラックスするために

何か行動することさえ、

負担になる場合があります。

そんな日は、

何もしない時間を

過ごしてもよいのではないでしょうか。

「休むこと」に対してまで、

頑張らなくても大丈夫です。


自分に合った休み方を、

少しずつ見つけていけたらよいですね。

つらさが続くときは、
ひとりで抱え込まないで

気分転換をしても

疲れが取れなかったり、

眠れない日が続いたり、

日常生活に影響が

出たりする場合もあります。

そんなときは、

自分だけで何とかしようとせず、

医療機関や

相談できる支援者・スタッフなどに

話してみることも大切です。

誰かに相談することも、

自分を大切にするための

ひとつの選択肢です。

まとめ：自分に合った、小さなひと休みを

ストレスを感じたときの

リラックス方法には、

いろいろなものがあります。

好きな音楽を聴く、

温かい飲み物を楽しむ、

外の景色を眺める、

少し身体を動かすなど、

身近なところから

始められることも多いです。

でも、

どの方法が合うかは人それぞれです。

誰かにとってよい方法が、

自分にも合うとは限りません。

だからこそ、

自分にとって無理がなく、

自分自身の身体が

心地よく感じられる方法を

選んでみてください。

「今日は少し休んでみようかな」

そんな小さな気持ちを、

大切にするのも、

一つの勇気だと思います。

キャリカク岡山：F.K.