キャリカク東岡崎駅

こんにちは🕊️キャリカク東岡崎駅の利用者Nです！

生理の1週間〜数日前になると、なぜか理由もなくイライラしたり、
急に悲しくなって涙が出てきたりすることはありませんか？
「また周りの人に当たっちゃった…」と、落ち込んでしまう方も少なくないはず。

それ、あなたの性格のせいではなく、女性特有のバイオリズム「PMS（月経前症候群）」が原因かもしれません。

今回は、多くの女性が悩むPMSについて、
今日からできる「心を軽く、体を楽にするヒント」をギュッとまとめてお届けします。

そもそもPMSってなに？

PMS（月経前症候群）とは、生理が始まる3〜10日ほど前から起こる、ココロとカラダの様々な不調のこと。生理が始まると、嘘のように症状が消えたり軽くなったりするのが大きな特徴です。

原因は、排卵その後に起こる「女性ホルモンの急激な変化」。 ジェットコースターのようにホルモンが激変するため、脳の自律神経がついていけず、心や体に不調をきたしてしまうのです。

＼あなたはどのタイプ？／ 代表的な症状

• ココロ： 理由がないのにイライラする、急に不安になる、涙もろくなる、やる気が出ない
• カラダ： 胸が張る・痛む、頭痛や腰痛、体がむくむ、肌荒れ、異常に眠い
• その他： 甘いものやジャンクフードが無性に食べたくなる

まずは「あ、今私はPMSの時期なんだ」と自覚するだけでも、少し心がスッと軽くなりますよ。

今日からできる！PMSを和らげる4つのゆるケア

PMSは完全にゼロにするのは難しくても、日々のちょっとした意識で症状を「ゆるめる」ことは可能です。

① 食事のちょこっと見直し

PMSの時期は、血糖値の急激な変動がイライラを加速させます。
甘いものが欲しくなったら、ナッツやドライフルーツ、高カカオチョコレートがおすすめ。
また、温かいハーブティー（ノンカフェイン）を飲むとホッと落ち着けます。

② お腹と腰を温める

体が冷えると自律神経が乱れ、PMSの不調が強くなりやすいです。
湯船にゆっくり浸かったり、腹巻やカイロを使って、お腹と腰回りを意識して温めましょう。

③ 「15分の昼寝」で乗り切る

この時期は強烈な眠気が襲ってきます。我慢しすぎず、お昼休みに15分ほど目を閉じて仮眠を取るだけでも、
脳がリフレッシュされて午後のイライラが激減します。

④ スケジュールを詰め込まない

「この1週間はPMS期だな」と分かったら、あらかじめ無理のないスケジュールを組みましょう。
気が重い予定は翌週に回し、仕事が終わったら早く帰って休むのが正解です。

一番の特効薬は「自分を思いきり甘やかすこと」

PMSの時期に一番やってはいけないこと。それは、「イライラしてしまう自分を責めること」です。

この時期は、いわば「心が風邪をひいている状態」。 風邪をひいている時に「なんでもっとテキパキ動けないんだ！」なんて怒りませんよね。PMSの時期は、自分への合格ラインを思い切り下げてあげましょう。

• 「生きてるだけで満点！」
• 「今日は家事ができなくても、寝てるだけでエラい！」
  

それくらい自分を甘やかして、労ってあげる時間を意識的に作ってみてください。

※もし「日常生活に支障が出るほど辛い…」という場合は、我慢せずに婦人科を受診してくださいね。
低用量ピルや漢方など、楽になれる選択肢はたくさんあります。







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