キャリカク岡山

気候・天候の変化でしんどい日のセルフケア

雨の前の日や、

台風が近づいている日、

季節の変わり目などに、

なんとなく体が重く感じることはありませんか。

こうした不調は、

気圧や天気の変化がきっかけになって

起こることがあります。

もちろん、すべての不調が

気圧のせいとは限りません。

それでも、

「天気が崩れる前になると、いつも調子が悪くなる」という方は

少なくありません。

そんな日は、

無理にいつも通り頑張ろうと

しすぎなくても大丈夫です。

今日は少し自分をいたわる日と考えて、

できる範囲で体を整えていきましょう。

気圧の変化でしんどくなることがある

気圧が変化すると、

身体がその変化に反応して、

調子を崩しやすくなることがあります。

特に、

低気圧が近づく日や、

天気が急に変わる日は、

身体が、いつもより疲れやすく感じることがあります。

よくある不調としては、次のようなものがあります。

こうした不調が出ると、

「自分が怠けているのかな」と

思ってしまうことがあるかもしれません。

でも、身体がしんどい日は、

心も体も余裕がなくなりやすいものです。

まずは、自分を責めるよりも、

今日は少し負荷を下げようと

考えてみましょう。

まずは予定(負荷)を少し軽くする

気圧の変化でしんどい日は、

最初から全力で動こうとすると、

途中でさらに疲れてしまうことがあります。

そんな日は、予定を少し軽くしてみましょう。

たとえば、

このように、少しだけ、自身の負担を下げるだけでも、

気持ちが楽になることがあります。

「何もできなかった」と考えるより、

今日は体調に合わせて調整できたと考えてみましょう。

水分を少しずつとる

体がだるい日は、

水分をとることを忘れやすくなります。

特に、寝ている時間が長くなったり、

動くのが、しんどくになったりすると、

気づかないうちに水分が不足することがあります。

一度にたくさん飲む必要はありません。

コップ半分くらいの水やお茶を、

少しずつ飲むだけでも大丈夫です。

冷たい飲み物で体が冷える場合は、

常温の水や温かいお茶にしてみましょう。

「しんどいから何もしたくない」という日ほど、

まずは一口だけでも水分をとるところからでも

始めてみてください。

首・肩・耳まわりをゆるめる

気圧の変化でしんどい日は、

首や肩がこりやすくなることがあります。

パソコン作業やスマートフォンを見る時間が長いと、

首まわりに力が入りやすくなります。

そんなときは、無理のない範囲で、

首や肩をゆっくり動かしてみましょう。

強く押したり、急に動かしたりする必要はありません。

「気持ちいい」と感じるくらいの弱い刺激で十分です。

めまいがあるときは、

無理に動かず、

座ったままゆっくり休みましょう。

(足元がふらついて、転倒して怪我をする危険性が高まります)

体を冷やしすぎない

天気が悪い日は、

気温や湿度の変化で

体が冷えやすくなることがあります。

体が冷えると、

だるさやこりが強く感じられることもあります。

エアコンの風が直接当たっていないか、

足元が冷えていないか、

少し確認してみましょう。

できることとしては、

などがあります。

ただし、発熱しているときや、

体調がいつもと違うときは、

無理に温めすぎないようにしましょう。

食事は軽めでも大丈夫

しんどい日は、

食欲が落ちることもあります。

そんなときに、

無理にたくさん食べようとすると、

かえって、しんどくなることがあります。

食べられる範囲で、

消化のよいものを少しずつとるようにしましょう。

たとえば、

上記のような、食べやすいもの

などでも大丈夫です。

「ちゃんと食べなきゃ」と思いすぎるより、

今の体が受け入れやすいものを少し食べる くらいで考えてみましょう。

画面を見る時間を少し減らす

頭が重い日や、

目が疲れている日は、

パソコンやスマートフォンの画面を見るだけでも

負担に感じることがあります。

そんな日は、

画面を見る時間を少し減らしてみましょう。

完全に画面を見ないのが難しい場合でも、

5分だけ目を休めるだけで、

少し楽になることがあります。

また、頭や目がつらい日は、

「休むこと」も大切なセルフケアです。

天気と体調をメモしてみる

気圧の変化で体調を崩しやすい方は、

天気と体調を簡単にメモしておくと、

自分の傾向が分かりやすくなります。

難しい記録でなくても大丈夫です。

たとえば、

このくらいの短いメモで十分です。

自分の不調パターンのトリガーが判ると、

「明日は少し無理をしないようにしよう」と

準備しやすくなります。

また、不調が出る前に予定を調整できると、

気持ちにも少し余裕ができます。

しんどい日は「小さく動く」だけでOK

気圧の変化でしんどい日は、

やる気が出にくくなることもあります。

そんな日は、

大きなことをしようとしなくても大丈夫です。

まずは、

すぐできる小さな行動を一つだけ選んでみましょう。

そういう小さな行動でも、

身体と気持ちを整えるきっかけになります。

しんどい日に大切なのは、

完璧に動くことではありません。

今できることを、できる分だけ行うことです。

無理をしない方がよいサイン

気圧の変化で

体調が悪くなることはありますが、

すべてを「天気のせい」と

決めつけてしまうのは

身体の潜在的な問題が隠れている場合、

原因の見逃しになる可能性もあります。

次のような症状があるときは、 無理をせず、医療機関に相談してください。

いつもと違う強い症状があるときは、 早めにお医者さんに相談することが大切です。

また、軽い不調でも、

何日も続く場合や、

生活に支障が出ている場合は、

一人で抱え込まず、

医師や支援者に相談しましょう。

まとめ

気圧の変化でしんどい日は、

誰にでも起こる可能性があります。

そんな日は、

無理して「いつも通り頑張ろう」と

気張らなくても大丈夫です。

こうした小さなセルフケアを重ねるだけでも、

体と気持ちが少し楽になることがあります。

大切なのは、

自分の不調を、自分自身が責めないことです。

「今日は調子が悪い日なんだな」と気づいて、

できる範囲で過ごせれば、それで十分です。

気圧の変化でしんどい日は、

頑張る日ではなく、整える日。

自分の身体の声を聞きながら、

少しずつ、自分にやさしく過ごしていきましょう。

キャリカク岡山:F.K.