キャリカク藤沢南口

運動をするとき、「まずはストレッチをしてから」と考える方は多いのではないでしょうか？

ストレッチは体をほぐす習慣として広く知られていますが、実は「いつ、どのようなストレッチをするか」が大切です。特に、運動前と運動後では目的が異なります。

運動前に、反動をつけずに筋肉をゆっくり伸ばしていく「静的ストレッチ」を長く行うと、一時的に筋力や瞬発的なパフォーマンスに影響することがあります。

運動前は静的ストレッチを長時間行うよりも、軽いジョギングやウォーキングなどで体を温めたり、関節を動かしたりする「動的なウォームアップ」を取り入れるのがおすすめです。

一方、運動後は、使った筋肉をゆっくり伸ばす静的ストレッチが取り入れやすいタイミングです。

たとえば、太ももの前後やふくらはぎなど、運動で使った筋肉を無理のない範囲でゆっくり伸ばします。「痛いほど伸ばす」のではなく、気持ちよく伸びていると感じる程度で十分です。呼吸を止めず、反動をつけずに行うこともポイントです。

ただし、「運動後のストレッチをすれば筋肉痛を完全に防げる」というわけではありません。ストレッチにはさまざまな目的がありますので、筋肉痛の予防だけを目的にするのではなく、運動後のクールダウンや体をリラックスさせる習慣として取り入れるとよいでしょう。

そして、ストレッチで最も大切なのは「無理をしないこと」。

体の柔軟性には個人差があります。毎日少しずつ続けることで、自分の体の変化にも気づきやすくなります。

「運動前は体を動かして温める。運動後はゆっくり伸ばす。」

この使い分けを意識して、ストレッチを日々の運動習慣に上手に取り入れてみてはいかがでしょうか？

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