キャリカク藤沢南口

キャリカク南口に通所している利用者Sです。

私は以前、なんとなく「朝は苦手」というイメージを持っていました。でも、改めて自分の朝の過ごし方を振り返ってみると、今はそこまで朝が苦手というわけではないのかもしれない、と感じています。

今回は、私が普段どのように朝を過ごしているのか、B型事業所へ行く日のルーティンを中心に紹介したいと思います。

遅くとも6時半までには起きる

私の朝は、毎日ほぼ同じ時間に始まります。

遅くとも6時半までには起きるようにしています。

起きて最初にすることは、お茶をゆっくり飲むことです。

テレビは基本的につけません。静かな環境の中で、スマホを見ながらお茶を飲むことがほとんどです。

朝起きたばかりの時間は、まだ完全には目が覚めていません。そこで、いきなり活動を始めるのではなく、お茶を飲みながら少しずつ目を覚ましていきます。

私にとっては、この「ゆっくり始める時間」が朝の大切な時間になっています。

朝ごはんはパンが多め

お茶を飲んで少し目が覚めてきたら、朝ごはんを食べます。

朝ごはんはパンを食べることが多いです。

毎朝特別なことをしているわけではありませんが、決まった流れで朝食をとることで、「朝が始まった」という感じがします。

時間がある朝は日記を書く

朝に少し余裕がある日は、前日までの体調記録や日記を書きます。

最近はA5サイズのノートを使っていて、日付を書いたあと、そのときに思ったことを3～5行程度書いています。

書く内容は、その日の天気や気分、疲労の具合などです。

たくさん書く必要はありません。数行だけでも、そのとき考えていることを書き出すと、頭の中が少しすっきりします。

私の場合、日記を書くこと自体が好きなことの一つになっています。「今日は何を書こう」と考えながらノートを開く時間も、朝のちょっとした楽しみです。

8時15分になったら準備開始

私の朝のルーティンの中でも、特に大切にしているのが8時15分のタイマーです。

家を出る時間の45分くらい前にタイマーをセットしています。

タイマーが鳴ったら、それまでの時間を終わりにして、出かける準備を始めます。これは「そろそろ準備をしよう」と気持ちを切り替えるための区切りです。

それまでは日記を書いたり、好きなことをしたりして過ごし、タイマーが鳴ったら準備モードに切り替えます。

準備は決まった順番で

準備を始めたら、やることはある程度決まっています。

まず、うさぎのお世話をします。

その後、お米を予約して、歯磨きをしたり、髪を整えたり、着替えたりします。

最後に必要なものを確認して、家を出ます。

こうして書き出してみると、特別なことをしているわけではありません。でも、毎日ある程度同じ流れにしておくことで、「次はこれをする」と考えながら準備できます。

朝から予定をたくさん考えなくても、いつもの流れに沿って動けるところが自分には合っているのだと思います。

朝は「先のことを考えすぎない」

私が朝の過ごし方で意識していることが、もう一つあります。それは、先のことを考えすぎないことです。

その日の予定や、その先のことをあれこれ考えすぎると、予期不安からつらくなったり、「今日は行きたくないな」と感じたりすることがあります。そのため、できるだけ先のことを考えすぎないようにしています。

何もせずに考え込んでしまうより、日記を書くなど、何か作業をしているほうが気持ちを切り替えやすいと感じます。

もちろん、考えないようにしようと思っても、考えてしまうことはあります。それでも、「今は日記を書く時間」「8時15分になったら準備する時間」というように、目の前のことに意識を向けるようにしています。

B型事業所に持っていく水筒

家を出るときには、水筒を必ず持っていきます。

水筒の中身は、水出しのハーブティーです。水の中にティーバッグを入れておくだけなので、作るのがとても簡単です。それでいて、フレーバーの種類がたくさんあるところが気に入っています。

私はルイボス系やアップル系のフレーバーが好きです。家には2種類くらい用意していて、その日の気分で選んでいます。「今日はこっちにしよう」と選ぶこと自体が、ちょっとした気分転換になっています。

仕事に行くための水筒ではありますが、こうした小さな楽しみを一つ入れておくことで、朝の気持ちを少し前向きにできるような気がします。

私にとっての朝のルーティン

今回、自分の朝の過ごし方を改めて振り返ってみて、「朝が苦手」というよりも、「自分に合った朝のペースがあるのかもしれない」と思いました。

ゆっくりお茶を飲む。時間があれば日記を書く。8時15分になったら準備を始める。うさぎのお世話をする。必要な準備をして家を出る。そして、水筒にはその日の気分で選んだハーブティーを入れていく。

一つ一つは小さな習慣ですが、こうした決まった流れがあることで、朝を過ごしやすくしているのだと思います。特に、日記を書いて頭の中を整理したり、タイマーで「ここから準備」と区切ったりすることは、今の自分に合っている方法だと感じています。

毎日完璧に同じようにできるわけではありません。体調や気分によって、朝の過ごし方が変わることもあります。だからこそ、「絶対にこの通りにしなければいけないルーティン」というよりは、「こうすると自分は過ごしやすい」という目安として考えています。

朝の過ごし方は、人によってそれぞれ違うと思います。早起きが得意な人もいれば、朝はゆっくり時間をかけたい人もいます。

自分が無理なく続けられる小さな習慣を見つけていくと、少しずつ朝の印象も変わってきました。これからも、自分に合った朝の過ごし方を探しながら、一日のスタートを大切にしていきたいと思います。

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