キャリカク藤沢南口

「健康のために、こまめに水を飲みましょう」とよく言われます。私たちの体の大部分は水分でできており、水は体温調節や栄養素の運搬、老廃物の排出など、生命を維持するために欠かせない存在です。

では、実際には「いつ水を飲む」のがよいのでしょうか。

まず意識したいのが、朝起きたときです。睡眠中は汗や呼吸によって水分が失われるため、起床時にはある程度の水分不足になっていることがあります。朝起きたら、まずコップ1杯程度の水を飲む習慣をつけるのもよいでしょう。

次におすすめしたいのが、食事の前後です。食事中に水を飲むことは、基本的に問題ありません。水分をとることで口の中が潤い、食事をスムーズに楽しむことにもつながります。ただし、一度に大量の水を飲んでしまうと、かえって胃が重く感じる人もいるため、無理のない量を少しずつ飲むことが大切です。

そして、忘れてはいけないのが「喉が渇く前」です。

喉の渇きは、体が水分を必要としているサインの一つです。しかし、運動中や暑い環境では、汗によって水分が急速に失われることがあります。特に暑い日は、喉が渇いてから一気に飲むのではなく、こまめに水分をとることを意識しましょう。

運動をするときも、水分補給は重要です。運動前に水分をとり、運動中も汗の量に応じて少しずつ補給します。長時間の運動や大量に汗をかく場合には、水だけでなく電解質の補給が必要になることもあります。

では、寝る前はどうでしょうか？

就寝前に少量の水を飲むこと自体は問題ありません。ただし、飲みすぎは注意をしてください。

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