キャリカク大垣オフィス

お久しぶりです！
大垣オフィスのKです😊

施設外就労の体験が終わり、現在は施設内で過ごす時間が増えています。
そんな中で最近よく感じるのが……強烈な眠気🥱💤
作業中に「これはまずい…」と思うことも増えてきました。

そこで今回は、なぜ眠気が起こるのか？
そして、眠くなった時の対処法について調べてみました🔍✨

なぜ眠気が来るのか？🤔💭

眠気が来る主な理由は、脳内に「アデノシン」などの睡眠物質がたまることや、体内時計による覚醒度の低下です🧠
特に午後2〜4時頃は、自然と眠くなりやすい時間帯と言われています⏰

そのほかにも👇
・疲労の蓄積
・食後の血糖値の変動🍚
・睡眠不足や睡眠の質の低下
なども、眠気の原因になります。

眠気の主な要因・メカニズム 🧠💡

🔹 睡眠物質の蓄積（アデノシン）
起きている時間が長くなるほど、脳にアデノシンがたまり「休みたいよ〜」というサインが出ます😪

🔹 体内時計（サーカディアンリズム）
体のリズムによって、午後は覚醒度が下がり眠気のピークが来やすくなります📉

🔹 疲労と神経の働き
疲れると神経の興奮が落ち着き、眠気が出てきます💦

🔹 食後の血糖値変動
食後に血糖値が急に上下すると、眠くなりやすくなります🍙💤

🔹 ストレス・自律神経の乱れ
緊張が続いた後、その反動で強い眠気が出ることもあります😵

🔹 睡眠不足・睡眠障害
睡眠時間が短かったり、眠りの質が悪いと日中の眠気につながります🌙

眠気への対策 💪✨

眠気を感じた時に効果的とされている対策はこちら👇

☀ 短時間の仮眠
15〜30分ほどの短い仮眠は、午後の眠気対策に効果的です😴

☕ カフェインや刺激
コーヒーを飲む、ガムを噛む、顔を洗うなどもおすすめです！

🛌 生活習慣の改善
決まった時間に寝て起きることで、夜の睡眠の質が上がります🌙✨

🏢 施設内でできる対策
・作業の合間に軽いストレッチをする🧘
・背筋を伸ばして姿勢を意識する🪑
・可能な範囲で立ち上がって気分転換🚶
・こまめに水分補給をする💧

これらの対策は、施設内でも無理なくできるものが多いので、
眠気を感じた時は意識して取り入れていきたいと思います😊💪

同じように眠気と戦っている方の参考になればうれしいです✨
最後まで読んでいただき、ありがとうございました🙇‍♂️🌸

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