キャリカク大垣オフィス

毎日のお風呂、ただ入るだけではもったいない！
正しい入り方を意識するだけで、疲労回復・リラックス・美容効果まで期待できます🌙💆‍♀️
今日は、心も体もよろこぶ「効果的な入浴法」をご紹介します♨️

🌿基本の入浴ポイント

🫧 お湯の温度：38〜40℃
🕒 入浴時間：10〜15分
🛀 入浴方法：肩まで浸かる全身浴

ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、自律神経が整います😌💤

🌸入浴剤でバスタイムをもっと幸せに

入浴剤は、色・香り・効能など「自分が心地いい」と感じるものを選ぶのが正解💖

🧂入浴剤の種類と効果

✨ 炭酸ガス系・無機塩類系
　血行促進、疲労回復、冷え症改善、肩こり・腰痛に◎

✨ 保湿系
　乾燥が気になる季節や、しっとり肌を目指したい日に🧴

✨ 酵素系
　古い角質を整えて、つるんとした肌へ✨

香りの力で心もリラックスできるのが入浴剤の魅力です🌼

🛁効果的な入浴ステップ

① 💧入浴前の水分補給

コップ1〜2杯の水を飲みましょう🥛
入浴中は約800mlの水分が失われると言われています。

② 🚿かけ湯で体を慣らす

手足 → 腕 → 胸・お腹の順にゆっくりかけ湯
⚠️ ヒートショック予防にとても大切！

③ ♨️湯船に浸かる

🫶 38〜40℃のお湯に10〜15分
🫶 額にじんわり汗が出たら上がり時
🫶 肩まで浸かる全身浴がおすすめ

※ 長湯は逆に体の負担になるので注意⚡

④ 🫧体を洗う

ゴシゴシ洗わず、泡でやさしくが基本🫧
肌への摩擦を減らして美肌をキープ✨

⑤ ♨️もう一度湯船へ

洗って少し冷えた体を、短時間で温め直しましょう😊

⑥ 🌙入浴後はリラックスタイム

💧 水分補給
💡 照明を暗めに
📵 スマホは控えめに

そのまま良質な睡眠へ…😴💤

🎯目的別！お湯の温度と入り方

🌼 リラックス・疲労回復
38〜40℃／10〜15分

⚡ シャキッとしたい時（朝・仕事前）
42℃以上／5分以内

❌やりがちNG入浴

🚫 42℃以上の熱すぎるお湯
🚫 30分以上の長時間入浴

→ 体への負担や肌荒れの原因になります💦

🧴正しい体の洗い順番

🧠頭 → 🙂顔 → 🧍‍♀️身体

洗浄剤の再付着を防ぎ、髪や肌への負担を軽減できます✨

🚿シャワー派さんへのおすすめ

✔ 足湯＋シャワーでポカポカ
✔ 首筋に温かいシャワーを当てる
✔ 温冷交代浴で血行促進＆リフレッシュ

最後は保湿ケアも忘れずに🧴💕

🌈まとめ

その日の体調や気分に合わせて入浴法を調整することで、
毎日のお風呂が最高のセルフケア時間になります🛁✨

今日からぜひ、ワンランク上のバスタイムを楽しんでくださいね💖

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