キャリカク勝川駅オフィス

こんにちは！キャリカク勝川オフィス、Bです。
「なんだか最近だるい…」「食欲がない…」「朝起きても疲れが抜けない…」-そんな声が聞こえてくる季節になってきました。
そう、夏バテの気配が忍び寄ってきているかもしれません！

今回は、そもそも夏バテって何？というところから、予防のために毎日の食事で気をつけたいこと、そしておいしく食べて元気になれる簡単レシピまでご紹介します！

夏バテって何？どうしてなるの？

夏バテとは、夏の暑さや湿気によって体調を崩す状態の総称です。
医学的な正式名称ではないですが、主にこんな症状が出てきたら要注意です。

• 食欲不振
  
• 倦怠感・疲れやすい
  
• めまいや立ちくらみ
  
• 睡眠不足・寝苦しさ
  
• 胃腸の不調（下痢や便秘など）
  

原因は一つではなく、複数の要因が重なることが多いです。

・冷房による自律神経の乱れ
・暑さによる発汗のしすぎと水分・塩分の不足
・冷たい飲み物・食べ物ばかりで起こる胃腸の機能低下
・室内外の温度差での疲労の蓄積

特に「冷たいそうめんばっかり食べてる」「冷房の部屋にずっといる」など、生活スタイルが夏バテを引き起こしていることも多いんですよ。

夏バテ予防には“食事”が超重要！

ではどうやって予防するの？というと、いちばん手軽にできるのが食事の見直し。

夏バテに負けない体を作るには、以下の栄養素をバランスよく摂るのがポイントです。

• ビタミンB群（疲労回復）：豚肉、うなぎ、納豆、卵など
  
• クエン酸（エネルギー代謝を助ける）：梅干し、レモン、酢など
  
• たんぱく質（体力維持）：肉・魚・豆類・卵など
  
• ミネラル（発汗で失われがち）：海藻、バナナ、味噌など
  
• 水分と塩分：麦茶＋塩分入りのおにぎりなども◎
  

暑いとついついアイスや冷たい麺に偏りがちですが、しっかり栄養のあるものを“ちょっとずつでも”食べるのが、夏を元気に乗り切るコツです！

元気が出る簡単レシピ①：豚しゃぶと梅の冷やしうどん

【材料（2人分）】
・豚しゃぶ肉…150g
・冷凍うどん…2玉
・大葉…数枚（千切り）
・梅干し…2個（種を取り叩く）
・めんつゆ（ストレート）…適量

【作り方】
① 豚肉をさっと茹でて冷やす
② うどんも表示通りに茹でて冷水でしめる
③ 器にうどん→豚肉→梅→大葉を盛り、つゆをかけて完成！

梅のクエン酸と豚肉のビタミンB1で疲れ知らずのさっぱり一品！

元気が出る簡単レシピ②：トマトと卵の中華炒め

【材料（2人分）】
・トマト…2個
・卵…2個
・ごま油…大さじ1
・塩・こしょう…少々
・中華だし（あれば）…小さじ1

【作り方】
① トマトはざく切り、卵は溶いておく
② フライパンにごま油を熱し、卵を半熟にして取り出す
③ 同じフライパンでトマトを炒め、卵を戻して調味料を加える

簡単・栄養満点・ご飯が進む！夏の食欲アップにも効果アリです。

まとめ：夏バテ知らずで元気に乗り切ろう！

夏は暑さだけじゃなく、冷房や生活の乱れで知らず知らずに体が悲鳴を上げがち。でも、毎日のちょっとした食事の工夫で、ぐんと体調が変わります。
「食べることは生きること」。無理なく、美味しく、元気に！

あなたも今年の夏は、夏バテに負けず、楽しく過ごせますように！

それでは、また次回のブログでお会いしましょう〜！