キャリカク小田原オフィス

【9月17日は減塩の日】塩分控えめから始める！ 心と体を整える「セルフケア」と就労への第一歩

みなさん、こんにちは！ キャリカク小田原オフィスです。

突然ですが、今日「9月17日」が何の日かご存じでしょうか？

実は、毎月17日は日本高血圧学会が制定した「減塩の日」なのです。「17」という数字の「1（いい）」と「7（塩＝しお）」という語呂合わせから、食生活における塩分の取りすぎを見直し、健康な体づくりを意識する日として定められました。

「減塩」と聞くと、「薄味で味気ない食事が続きそう」「自分にはあまり関係ないかも」と感じる方も多いかもしれません。しかし、食習慣を少し意識して整えることは、身体の健康だけでなく、日々のメンタルやコンディションの安定、ひいては「無理なく働き続けるための体力づくり」にも深く関わっています。

今回は「減塩の日」をきっかけに、日々の生活習慣を整えるコツや、それがなぜ就労準備において大切なのかを深掘りしてお伝えします！

なぜ今「減塩」なのか？ 食習慣と心身のコンディション

現代の食生活では、外食やコンビニ弁当、スナック菓子などを利用する機会が多く、意識しないとあっという間に塩分の過剰摂取に陥りがちです。厚生労働省の目標値では1日の塩分摂取量は男性7.5g未満、女性6.5g未満とされていますが、多くの人がこれを上回っているのが現状です。

塩分を取りすぎると、身体に以下のような影響があらわれます。

 血圧の上昇と血管への負担: 高血圧の原因となり、将来的な心臓疾患や脳血管疾患のリスクを高めます。

 むくみや身体の重だるさ: 体内に水分が溜まりやすくなり、朝起きたときのすっきり感や日中の軽快さが失われます。

 自律神経や睡眠への影響: 塩分の過剰摂取は交感神経を刺激し、身体をリラックスモード（副交感神経優位）へ切り替えるのを妨げる要因にもなります。

「なんとなく体が重い」「最近疲れが抜けにくい」と感じている方は、もしかすると日々の塩分摂取量が影響しているかもしれません。

無理なくできる！ 今日から試せる減塩の工夫

減塩は「我慢する」ものではなく、「工夫して楽しむ」ものです。極端に味を薄くするのではなく、以下のような工夫を取り入れるだけで、美味しく塩分を控えられます。

1. 出汁（だし）や酸味を活用する

昆布や鰹節などの出汁をしっかり利かせたり、レモン・ポン酢・お酢などの酸味をプラスすると、塩分が少なくても満足感のある味わいになります。

2. 香辛料や薬味でアクセントをつける

ショウガ、ニンニク、大葉、胡椒、カレー粉などのスパイスや薬味を使うことで、風味豊かな食事が楽しめます。

3. 「汁物」の飲み方を工夫する

お味噌汁やラーメンなどのスープは具材を中心に食べ、汁を残すだけでも大幅な減塩につながります。

4. カリウムを豊富に含む食材をとる

野菜や果物、海藻などに含まれるカリウムには、体内の余分な塩分（ナトリウム）を排出する働きがあります。小田原名産の新鮮な地場野菜などを日々の食事に取り入れるのもおすすめです。

生活習慣を整えることが「働き続ける力」になる

就職活動や職場での定着において、最も土台となるのは「毎日安定して通所・出勤できる体調管理の力」です。

日々の食事を少し意識し、塩分や栄養のバランスを整えることは、自分の体を大切にする「セルフケア」の第一歩。食習慣が整うと、睡眠の質が向上し、日中の集中力やメンタルの安定にも良い影響を与えます。

「自分自身のコンディションを自分で整える技術」は、一般企業へ就職したあとも長く働き続けるための大きな武器になります。

キャリカク小田原オフィスで、自分らしい働き方を目指しませんか？

「働くことに向けて体調を整えたいけれど、一人だと何から始めればいいか分からない」

「パソコンスキルを身につけて、自信を持って就職活動に臨みたい」

そんな想いをお持ちの方は、ぜひキャリカク小田原オフィスにお越しください！

キャリカク小田原オフィスは、小田原駅から徒歩圏内にあるパソコン特化型の就労継続支援B型事業所です。

【キャリカク小田原オフィスの特長】

 未経験から学べるパソコン作業: データ入力や文書作成、デザインなど、一人ひとりのレベルや目標に合わせたPC作業をご用意。スタッフが一から丁寧にサポートします。

 安心のサポート体制と高工賃の実現: 自分のペースで通いながらスキルアップを図り、高工賃（最大7万円を目指せる環境）や一般就労へのステップアップを全力で応援します。

 体調管理や生活習慣のアドバイス: パソコントレーニングだけでなく、日々のコンディションづくりやセルフケアについても一緒に考えていきます。

見学や体験通所は随時受け付けております。まずはお気軽にお問い合わせください！

【お問い合わせ・事業所情報】⇩

https://kyarikaku.jp/kanagawa-odawara-office/

みなさまからのお問い合わせ・ご相談を、スタッフ一同心よりお待ちしております！

https://twitter.com/kyarikaku55/status/2100744987155779618