こんにちは！

キャリカク勝川駅オフィス利用者のMです🦦

今日は、ストレスの解消法についての記事となります🌸

＜はじめに＞

ストレスというのは、一般的には「外からの刺激に対する体や心の反応」のことをいいます。

ストレスは目に見えないため、あまり実感しにくいかもしれません。

しかし、自分が知らないところでストレスを感じている場合もあります。

ストレスの原因(ストレッサー)を知ることも大切ですが、日常からストレスを予防・解消していくことも大切です。

今回は、そんなストレスの解消法を場面別に紹介していきます💁

＜即効性のある方法＞

時間がないときやスキマ時間にできる方法を紹介します🍀

①深呼吸(腹式呼吸)

→3秒吸って5秒吐くなど、息を吸う時間より、吐く時間の方が長くなるように意識をします。

そうすることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。

②軽いストレッチ

→首の後ろ側や腕を伸ばしたり、肩回りをほぐします。

固まっていた筋肉がほぐれ、血流が改善されます。

デスクワークなどの場合にも効果的です。

③好きな音楽を聴く

→好きな音楽を聴くと、脳にリフレッシュ効果を与えます。

ヒーリングミュージックなども効果的です。

＜時間があるときにできる方法＞

休日など、比較的時間がある時にできる方法を紹介します🍀

①ウォーキングやジョギング

→軽いウォーキングやジョギングは、気分をスッキリさせます。

疲れているときはかえって逆効果になる場合もありますので、できる範囲で試してみてください。

②湯船にゆっくり浸かる

→熱いお湯ではなくぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、筋肉がゆっくりほぐれていき、筋肉の緊張を和らげます。

また、ぬるめのお湯は副交感神経を優位にする働きもあります。

③日記をつける

→夜寝る前に今日あった出来事などをノートに書き出すことで、心の中のモヤモヤなどが外に吐き出されます。

頭を整理する効果もあります。

④趣味に没頭する

→自分の好きなことに没頭している時間はとても楽しく、ストレスから離れることができます。

＜最後に＞

簡単にできるストレスの解消法はたくさんあります。

趣味があまりないという方も、これを機に色々なことにチャレンジしてみるのも良いかと思います。

自分では気づけなかった趣味などを見つけることができるかもしれません。

様々な方法を試し、ぜひ自分に合った解消法を見つけてみてください🍀