キャリカク茗荷谷オフィス

休みの日でも、なんだか疲れが取れないという人はいませんか？🤔 「せっかくのお休みだから、何か有意義なことをしなきゃ……😞」 「休んでいるのに、頭の中では仕事や作業のことを考えてしまう……💭」

そんなふうに、知らず知らずのうちに頑張りすぎていませんか？💦 今回は、休みの日もうまく休めなくてモヤモヤしてしまう私の体験談を交えながら、少しでも気持ちが楽になる休み方についてお話ししてみたいと思います🌿

休むことへの不安と、動けないモヤモヤ

私自身、休みの日にしっかり休むことが実はとても苦手です😭 お休みの日を迎えても、「今日一日、何もせずに終わっちゃっていいのかな💦」「みんなはもっと動いているんじゃないか🏃‍♂️」そんな不安がいつも頭の片隅にあります…… 💭

かといって、外に出かける気力があるわけでもありません 🛋️ 「何かをしたいような、でもしたくないような……」そんな中途半端なだるさが続いて、結局ベッドの上でスマホを眺めているうちに一日が終わってしまうことも多いです 📱

体は疲れているはずなのに、心や頭のどこかがずっと緊張している感覚⚡ 「休んでいるはずなのに、なんでこんなに疲れるんだろう💭」と、余計にしんどくなってしまうこともありました😭

「何もしたくない」けど、「何もしない」は難しい

「何もしたくないなぁ」と思う日はよくあります☁️ でも、いざ「今日は何もしないで完全にオフにしよう！✨」と思っても、実践するのは意外と難しいんですよね💦

何もしていないと逆に焦ってきたり、「こんな時間までダラダラしてしまった🕰️」と自分を責めてしまったり……。だからといって、生産的なことをするエネルギーも湧いてこない🔋

「何もしたくないときに、自分はいったい何をしたらいいんだろう？🤔」

完全にスイッチを切ることができないからこそ、中途半端に動いてしまったり、何もしない自分に罪悪感を抱いたりして 、休んだ気がしないループにはまっていました🌀

自分なりの「ちょっと楽になる」考え方

そんな試行錯誤の中で気づいたのは、「完璧に休もうとしなくていいんだ」ということです💡「何もしない」のが無理なら、完全に動かないでいる必要はありません🌿 例えば、こんなふうに少しだけハードルを下げてみるのはどうでしょうか☕

🌸完全に休もうとせず、ただ「ぼーっとする時間」を許してあげる☁️

🌸無理に予定を詰め込まず、気が向いたら布団から出るくらいの気持ちでいる🛌

🌸「休むことに対して不安を感じてもいいや」と、その気持ちごと受け止める🕊️

何かをきっちりやり遂げるのではなく、「今日はこういう日なんだな」とそのまま認めてあげることが、一番の休息になるのかもしれません。

すぐに試せる！無理のない休み方の具体例

「休もうとすると焦りや不安が出てきてしまう」という時に、すぐに試せる無理のない休み方をご紹介します。どれも完璧を目指さず、できそうなものを1つだけ試してみてください。

❶. 体の緊張を物理的にゆるめる

頭や心がザワザワしている時は、まず「体」からアプローチするのがおすすめです💡

🌸ぬるめのお湯にゆっくり浸かる（38〜40℃）： じんわり体を温めることで、リラックスモードに入りやすくなります🛁

🌸深呼吸（4秒吸って、8秒吐く）： 息を「吐く」時間を長めに意識すると自律神経が整います🌬️

🌸温かいホットタオルを体に当てる： レンジで温めたタオル（500Wで30秒〜1分）を目元や首の後ろに乗せ、温かさに集中すると思考が楽になります♨️

❷. 頭の中の「モヤモヤ・焦り」を吐き出す

🌸頭に浮かんだことを紙にそのまま書き出す： ノートや裏紙に思考をそのまま書き殴ると、脳のキャパシティが空いて楽になります📝✨

🌸「やるべきことリスト」を明日に回す： 「今日は絶対にやらないこと（家事、連絡返信など）」を決めると、心が休まる許可を自分に出せます🗓️🕊️

❸. 「何もしない」が苦手な人のための低エネルギー行動

🌸五感だけを使う： 白湯を飲む（味覚☕️）、好きな音楽を聞く（聴覚🎵）、アロマを使う（嗅覚🌿）など、感覚に意識を向けます✨

🌸ボーッと見られるものを流す： ストーリーを追う必要がない動物や風景の映像をぼんぼん眺めます🐾🐱風景🌅✨

❹. 自分に「休む許可」をあげる言葉がけ

休むことに罪悪感や不安を感じたときは、心の中でこう声をかけてみてください💭🌸

「休むことも、今日の大切な仕事（タスク）のひとつ」📝✨

「今日はエネルギーを充電する充電器に繋がっている時間」🔌🔋⚡️

成果や上手さを求めない「低コストの癒やし趣味」

「それでも何かしていたい」という時は、エネルギー消費が少ない（＝低コストでできる）癒やし趣味がおすすめです☕️🌱✨

1. 五感を満たす「脳を休ませる」趣味

🌸お気に入りのティータイム： 淹れるときの香り、湯気、温かさにだけ意識を向けます☕️🫖✨

🌸キャンドルやアロマを焚いてボーッとする： 部屋を少し暗くして、揺れる炎や好きな香りをじっくり味わいます🕯️🌿🕯

🌸自然の音・環境音を聴く： 雨や波の音などをイヤホンで聴き、音に意識を預けます🌧️🌊🎧

🌸入浴剤やバスソルトを選ぶ・試す： 好きな色や香りの入浴剤を1つ選んでお風呂に入れるだけで、手軽にご褒美感を味わえます🛁🌸✨

2. 思考をオフにする「無心・手作業」系趣味

🌸ぬりえ・スクラッチアート： 「ただ色を塗る」「線をなぞる」だけで無心になれます🎨🖍️✨

🌸ミニ観葉植物・多肉植物の世話： 水やりや葉を拭くなど、植物の成長をのんびり眺めます🪴🌱💧

🌸写真・動画の整理やアルバムづくり： スマホの中にあるお気に入りの写真を眺め、フォルダにまとめます📱📷📁

🌸シール貼りやコラージュ： 好きなステッカーやマスキングテープをノートに自由に貼るだけ。デザインや統一感を気にせず指先を動かします🎀✂️📖

🌸シンプルなプチ手芸（タッセル作りやリメイク）： 余った糸を巻きつけたり結んだりするだけの作業で、無心になれます🧵🧶✨

3. 外の空気を吸う「超低負荷」のお出かけ

🌸「目的地のない」あてもない散歩（10分〜15分）： 景色を眺めながらブラブラし、途中でアイスを1個買うのも良いご褒美になります🚶‍♀️🍦✨

🌸銭湯・日帰り温泉に行く： 広いお風呂で体をゆるめつつ、自然なデジタルデトックスができます♨️🛀📵

🌸図書館のフリースペースで過ごす： 靜かな空間で本を読まずにぼーっと過ごしたり、写真集や図鑑をパラパラめくったりします📚📖☕️

4. エンタメに身をゆだねる趣味

🌸プラネタリウムや星空鑑賞： 実際の施設に行くほか、YouTubeなどの星空映像を眺めてゆったり過ごします🌌✨🔭

🌸短編の朗読・オーディオブックを聴く： ベッドで横になったまま耳だけで物語に入り込めます🎧🛋️📖

🌸タイムラプスや作業用動画を流し見する： 職人技の動画、お料理動画、イラスト制作のタイムラプスなど、完成までの過程をぼんやり眺めます🎨🍳🎥

💡はじめる時のコツ💡 「ちゃんと続けなきゃ」「極めなきゃ」と思う必要はまったくありません🙅‍♀️✨ 「今日は5分だけやってみよう⏱️」「途中で飽きたらやめて寝よう😴」くらいのゆるい気持ちで試してみてくださいね🌿☕️

おわりに

休みの日にしっかり疲れを取りたい人や、何をしていいかわからない人、そして休んでいると不安を感じてしまう人☁️✨ きっと、毎日を懸命に生きているからこそ、心や体が「ちょっと立ち止まってほしい」とサインを出しているんだと思います🌷

もし今、うまく休めなくて焦ってしまっている人がいたら、「今日はこれでいいんだよ」と、まずはご自身のことをたくさん労ってあげてくださいね🫂☕️ 少しでも、あなたの心がふっと軽くなるお休みの日になりますように🕊️✨