キャリカク茗荷谷オフィス

このブログを読んでいらっしゃる方は、きっとタイトルが気になった方だと思います。数ある記事の中からこの記事を見つけてくださり、本当にありがとうございます🙇‍♀️✨

私自身、自己肯定感が皆無どころか、マイナスからのスタートです。「自分に自信を持ちましょう」「前向きに生きよう」「自分の良いところを見つけよう」なんて言葉を見聞きするたびに、どこか自分とは無縁の、遠い世界の話のように感じてしまう毎日を過ごしています😢🍃 前を向こうと思えば思うほど、そうできない自分とのギャップに苦しくなってしまうこともありますよね💦

そんな私と一緒に、完璧にはならずとも、何か少しでも気持ちが楽になる方法がないか、一歩ずつ見てみませんか？🌸 自分に自信が持てない人や、小さな成功体験を積み重ねていきたいと願っているあなたへ向けて、今の私のリアルな気持ちと、手探りで試していることについてお話ししたいと思います💭✨

💔 人間関係で落ち込んで、自己肯定感がダダ下がりの毎日です。

最近、人間関係でちょっとした悩みがあって、「やっぱり自分じゃダメなんだ」とひたすら落ち込んでしまうことがありました😭💔

相手のちょっとした言動や何気ない表情が頭から離れなくなり、「自分がもっとうまく対応できていれば」「私が余計なことを言ったからかもしれない」「あの時の自分の振る舞いが間違っていたんだ」と、ネガティブな考えが頭の中をぐるぐると渦巻いて離れませんでした🌀 気づけば、せっかく築いてきた関係が後退したように思え、少し持ち直しかけていた自己肯定感がまたどん底までダダ下がりになってしまいました……📉😞 一度落ち込み始めると、自分の過去の失敗まで次々と思い出されて、胸がぎゅっと苦しくなってしまうのです💦

こういうとき、周りの人は心配して「そんなことないよ」「大丈夫だよ」「気にしなくていいよ」と温かい言葉をかけてくれることがあります🎁✨ その優しさや気遣い自体は本当にありがたいものですし、私のことを思って言ってくれているのもよく分かっています。

でも、正直に言うと、心がすっかり弱り切っているときは、その優しい言葉すら素直に受け取れなくなってしまうことがあります😢「私の何を知っているんだろう」「そんな簡単に気にしないでいられたら苦労しないよ」と、どこか冷めた気持ちになってしまう自分に対して、さらに自己嫌悪を感じることもありました。優しさを受け取れない自分が、なんだかとても嫌な人間のように思えてしまうのです☔️

🌧️「大丈夫だよ」「気にしなくていい」なんて言わないでほしい。

励ましの言葉よりも、今はただ「つらかったね」「苦しかったね」と、この落ち込んでいる気持ちをそのまま受け止めてほしい🌱 無理に前を向かせようとせず、このネガティブな感情のままでいさせてほしい。 そして、単なる気休めや綺麗な慰めではなく「じゃあ、この下がりきった状態からどうしたらいいのか」という具体的なアイデアが欲しい💡

そう思ってしまうこと、あなたにもありませんか？

🌱 自己肯定感を上げるのも、成功体験を積むのも簡単じゃない

自己肯定感を上げる方法や、小さな成功体験を積み重ねる方法について調べると、世の中にはたくさんのアドバイスやノウハウがあふれています📖✨

「毎日自分を褒めましょう」 「できたことを日記に記録しましょう」 「鏡に向かってポジティブな言葉を使いましょう」

けれど、いざ自分がどん底にいるときにそれをやろうとしても、「そんなの分かってるけど、できないから困ってるんだよ」と余計に苦しくなってしまいますよね😫💦 前向きな行動をとること自体にものすごいエネルギーが必要で、今の自分にはそんな力すら残っていないと感じてしまうのです⚡️

自己肯定感を上げることも、成功体験を積み重ねることも、決して簡単なことではありません🙅‍♀️ 特に心が疲れて自信を失っているときは、「何か前向きなことを始めよう」とするエネルギーそのものが湧いてこないものです。だからこそ、無理に大きな目標を掲げたり、急に理想の自分に変えようとしたりする必要はないのだと、最近になって感じるようになりました🌿

必要なのは、無理やりテンションを上げたり自分を無理に褒めることではなく、「今の疲れ果てた自分でもこれならできそう」と思える、ごく小さな具体案です🌷✨

🌈 自己肯定感がマイナスのときに試したい、4つの具体案

心に余裕がないときでも負担にならず、自分の心をそっと守るための具体的なアプローチをご紹介します💡✨ どれも無理に自分を変えるのではなく、今の自分のままで試せる工夫です。

1. 🌙「答えを出すのを明日以降に後回し」にする

心が弱っているときの判断や反省は、どうしても自分を極端に責める方向にばかり偏ってしまいます😞 疲れた頭で考え続けても、良いアイデアや前向きな結論が出ることはめったにありません。だからこそ、「今は疲れているから、この件について結論を出すのはやめよう」「この悩みは明日の朝、少し落ち着いてから考えればいい」と、一度思考を意図的に保留にするのです💤 今すぐに答えを出そうとしないこと自体が、自分の心を休ませる大切な防波堤になります🛡️✨

2. ☕️「小さな選べる選択」を自分にさせてあげる

自己肯定感が落ちているときは、「自分の意思や希望なんてどうでもいい」「周りに合わせなきゃ」と感じてしまいやすいです💦 だからこそ、「今日飲むのは紅茶かコーヒーか」「どっちの靴下を履くか🧦」「どっちの道を歩くか🚶‍♀️」など、日常のごく小さな場面で「自分で選んだ」という感覚を大切にしてみます。小さな選択を自分自身に委ねることは、「自分の気持ちを尊重する」ためのとても良いリハビリになります🌱✨

3. 🍀「自分を大切にしてくれている人」を思い出してみる

無理に今の自分を好きになる必要はありません😊 自分の欠点ばかりを探してしまうときは、その代わりに、自分の記憶の中から「自分に優しくしてくれた人」の姿や言葉をそっと手繰り寄せてみます。相手は身近な家族や友人だけでなく、昔出会った先生や職場の人、すれ違いざまに親切にしてくれた見知らぬ人でも構いません✨「自分を大切に扱ってくれた人」の存在を思い出すことは、「自分には大切にされる価値がちゃんとあるんだ」という事実を、静かに思い出すきっかけになります🕊️

4. 🧸 心が落ち着く「お守りアイテム」を身近に置く

頭の中がネガティブな感情でいっぱいになり、心がざわついたときに触ると少し落ち着く「お気に入りのハンカチ」、好きな「香りのスプレー🌿」、聴くとホッとする「音楽🎵」など、自分にとっての安心できるトリガーをあらかじめ用意しておきます。考えすぎてしまったときに、そのアイテムに触れたり香りを嗅いだりすることで、脳の暴走を止め、気持ちのスイッチを「切り替える準備」をします🪄✨

どれも地味で、誰かに誇れるような大層なことではないかもしれません。 でも、「今日、これができた」「ここで踏みとどまれた」「自分を守ることができた」という事実を、自分で静かに認めてあげてほしいのです🌟 それが、カチコチに固まってしまった心を、少しずつ解きほぐしていく第一歩なのかなと感じていますふわっと解きほぐす第一歩になりますように…🌸

☀️完璧じゃなくていい、少しずつ進んでいこう

自分に自信を持つことは、本当に簡単ではありません。きっと明日になれば、また人間関係に悩んだり、「やっぱり私なんて……」と落ち込んだりする自分が顔を出すと思います😣 自己肯定感なんて、上がったり下がったりを繰り返すのが当たり前なのかもしれません🎢

でも、それでいいのだと思います。完璧な自分を目指す必要はありません🌼 遠回りしても、途中で立ち止まってしまっても、今日という日をなんとか無事に終えられたのなら、それは本当にすごいことです👏✨

もしあなたが今、「自分なんて」と自信をなくしているなら、まずは今日できたごく小さなことに目を向けてみませんか？「ご飯を食べられた」「無事に一日を終えられた」、それだけでも十分です🍚✨

この文章が、今ちょっと心が重たくなっているあなたの荷物を、ほんの少し軽くするきっかけになれたらとても嬉しいです🍀 焦らず、あなたのペースで、ゆっくり進んでいきましょう🐢🌈✨