キャリカク大垣オフィス

💭 1. モヤモヤの正体は「まだ言葉になっていない感情」

• なんとなく重い
• なんとなく引っかかる
• なんとなく疲れる

この“なんとなく”の正体は、

言語化されていない感情のかたまりなんです。

🧩 2. モヤモヤを3つのレイヤーで見ると整理しやすい

🩺 カラダのレイヤー

• 睡眠不足
• 自律神経の乱れ

疲労の蓄積

• → 朝から重いモヤモヤはここが原因のことが多い。

💗 感情のレイヤー

• 不安
• 寂しさ
• 怒り

悲しみ

• → 名前がついていないと“モヤ”として感じられる。

🧠 思考のレイヤー

• 「嫌われたかも」
• 「どうせうまくいかない」

「自分はダメだ」

• → 事実ではなく“解釈”がモヤモヤを増幅させる。

✍️ 3. モヤモヤを解消するための実践ワーク

📝 書き出すワーク

頭の中のぐるぐるを紙に移動させるだけでスッキリ。

• 出来事
• 感情
• 思考
• 身体の反応

行動

• この5つを書くだけで整理が進む。

🎨 感情に名前をつける（情動ラベリング）

「今ちょっと不安なんだな」

「少し寂しいんだな」

→ 名前をつけるだけで感情は弱まる。

🔍 事実と解釈を分ける

• 事実：返信が来ていない

解釈：嫌われたかも

• → 「他の可能性もあるよね」とつぶやくだけで思考が緩む。

🌬 呼吸で“今ここ”に戻る

4秒吸って、6秒吐く × 3セット

→ 副交感神経が働き、心が静まる。

☕ 心の逃げ道をつくる

• 散歩
• カフェ
• 音楽

料理

• → “逃げる”ではなく“充電する”という発想で。

🌟 まとめ（華やかバージョン）

✨ モヤモヤは悪者じゃない。まだ言葉になっていない感情のサイン。  

✨ カラダ・感情・思考の3レイヤーで見ると原因が見えやすい。  

✨ 書く・名前をつける・呼吸する・事実と解釈を分けることで霧が晴れる。  

✨ 心の逃げ道を意識的につくると、モヤモヤに飲まれにくくなる。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
　●キャリカク大垣オフィス　
　〒503-0901　岐阜県大垣市高屋町３丁目５　大喜ビル３階　
　TEL：　0584-84-9551
　FAX：　0584-84-9552
キャリカクHP：https://kyarikaku.jp/office/ogaki/
X（旧Twitter）：https://x.com/carikaku_ogaki
Instagram：https://www.instagram.com/ogaki_carikaku/
Googleマップ：https://maps.app.goo.gl/SwEssrEHQ8z8TaHb8
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～