キャリカク大垣オフィス

体温調節（冷ます／整える）  

1. → 麦茶・水・柿の葉茶などが有効

水分＋電解質補給（熱中症予防）  

2. → スポーツドリンク・経口補水液が最適

胃腸ケア（夏バテ予防）  

3. → 甘酒・冷やしあめ・シソジュースなどが役立つ

🍃 1. 日常で飲むべき“夏の定番”

● 水

最も吸収が早く、カロリーゼロ。

ただし汗をかく日は塩分が不足しやすいため、水だけの大量摂取は低ナトリウム血症のリスクも。

● 麦茶

• 体の熱をやさしく冷ます
• ミネラル補給

ノンカフェインで胃腸に優しい

• 薬膳でも“清熱・利水”の夏向け飲料として高評価。

● ノンカフェイン茶（黒豆茶・とうもろこし茶・ルイボスティー）

• 抗酸化作用
• むくみ改善

胃腸の負担が少ない

• 特にとうもろこし茶は“利尿・むくみ改善”に優れる。

🏃‍♂️ 2. 汗をかく日の“補給ドリンク”

● スポーツドリンク

• 水分＋塩分＋糖分をバランス良く補給

軽〜中程度の運動に最適

• ただし糖分が多いため、日常飲みには不向き。

● 経口補水液（OS-1など）

• 塩分濃度が高く、吸収が最速

熱中症・脱水の初期に最適

• スポーツドリンクより“電解質補給力”が高い。

🌿 3. 体質別・薬膳的にみた“夏の飲み物”

薬膳の視点では、夏は「熱」と「湿」が溜まりやすい季節。

体質に合わせて飲み分けると、夏バテしにくくなります。

🔥 熱がこもりやすい人

• 麦茶
• 緑豆湯（中国の“飲む日傘”）

柿の葉茶

• → 体内の熱を冷まし、炎症を抑える。

💧 むくみやすい人

• ハトムギ茶

とうもろこし茶

• → “利湿”作用で体を軽くする。

❄️ 冷えやすい人（エアコンでだるい）

• 甘酒（米麹）
• 冷やしあめ（生姜）

シソジュース

• → 胃腸を温め、巡りを改善。

👀 目の疲れ・メンタル疲労

• クコの実茶

梅シロップ

• → 肝・目を補い、気分を整える。

🧊 4. 夏に“避けたい”飲み物

● カフェイン過多の飲料（コーヒー・緑茶・紅茶）

利尿作用で水分保持が難しくなる。

● ジュース・清涼飲料水

糖分が多く、喉の渇きを悪化させる。

“ペットボトル症候群”のリスクも。

● アルコール

利尿作用が強く、脱水を悪化させる。

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