キャリカク甲府駅前

こんにちは利用者のT・Oです😊
今回は私の健康法というテーマで記事を書こうと思います📝。
先ずは箇条書きに書きましたが。👇
よく食べる🍚
良く寝る→短い睡眠でも深く眠る良質な睡眠😴
（僕は眠剤を飲むようになってから深く眠れるようになりました）
人と楽しく交流する🤝（人と話したり思いなどを相談したり話をすることで今の状況を整理できたり心が軽くなったりします。）
健康な体を作る💪→不摂生をしないとか体にいいものを摂るとか。
そういったところを意識しています。🌱
また今回もAIさんに聞いてみました。🤖

効果的な健康法の基本は、科学的根拠（エビデンス）に基づいた「食事・運動・睡眠」の
3原則です。🍚🏃‍♂️😴無理な極端なダイエットや自己流の断食は避け、日常生活で継続できる基本習慣を整えることが最も効果的とされています。✨科学的に推奨される3大原則バランスの良い食事: 栄養バランスを考え、野菜を十分に摂り、塩分や過度な糖質・脂質を控えます。🥗適度な運動: ウォーキングなどの有酸素運動や軽い筋トレを定期的に行います。🚶‍♂️質の高い睡眠: 毎日の平均睡眠時間を7時間前後を目安にし、規則正しい生活リズムを維持します。🛌
ここでは基本的なことについて書いてありますが、その中から食事・運動・睡眠について思ったことを書こうと思います。📝

まず食事については、3食食べれたら食べること、特に朝と夜は欠かさないで食べることを心がけています、🍚（昼間も基本的に食べています）
それとできたらバランスのいい食事（野菜や魚など）を摂取出来たらするように心がけています。🥦🐟たまにカップラーメンやお弁当を夜に食べることがありますがその時も野菜が入ってるものを選んだり別で野菜だけ売ってるものを買って食べてます。🍜🥗
あとは父が昼間のお弁当を作ってくれてるのでその中に野菜や魚などを入れてくれてるのでそこで摂取しています。🍱🥦🐟あとは水分を良く摂るようにしています。💧1日の摂取量とかは決めてませんが最低でも500ミリ以上は取るようにしています。🥤

次に運動ですが、運動は自主的にはあまりしていませんが、デイケアで軽スポーツをやっていますのでそこで体を動かしています。🏃‍♂️⚽あとはたまに近くの公園に行って散歩しています。🌳🚶‍♂️

次は睡眠ですが、睡眠は僕は基本的には夜遅くまで起きてしまうタイプです。🌙なのであまり眠れず次の日眠気に襲われてしまうことがあります。😪
ですが眠剤を使うことで深く眠ることができるようになりました。💤そのおかげで睡魔に襲われることがかなり減りました。また早寝をすることで十分な睡眠時間を確保できるようになったので眠気もなく十分に回復できるようになりました。🌙😴次の日の仕事や生活に影響しないようになりました。✨最低でも6～8時間以上は睡眠時間を確保したいと思っているので今のところは十分に確保できているのでいい感じです。😊👍
あとは人といい交流をすることでしょうか。🤝
一人でいる時間も大切ですが、人と接する時間も同じくらい大切だと思います。🌱
一人でいるよりも仲間や人と居るときのほうが不安感はなく落ち着いていられると思います。😌一人はさみしいと思うので仲間と交流出来たり一緒に居られるなら絶対そっちのほうがいいと思います。😊👥意外と孤独感が人に与える影響も大きいと思いますし健康にも悪いので人との交流を大事にしていきたいですね。🤝✨

今回はこの辺で記事の紹介を終わります。😊
見ていただきありがとうございます。🙇✨