キャリカク岡山

仕事モードから抜けない時の

オフモードへの切り替え

仕事が終わって家に帰っても、

「あの作業は大丈夫だったかな？」

「明日は何から始めよう？」などと、

仕事のことが頭から離れないことはありませんか？

一生懸命取り組んだ日ほど、

仕事のことが気になって、

なかなか気持ちを休められない場合もあります。

仕事に集中できることは大切ですが、

休む時間にも気持ちが張りつめたままだと、

疲れが残ってしまうかもしれません。

そんなときは、

仕事モードから休息モードへ、

少しずつ気持ちを切り替える工夫

を取り入れてみるのはいかがでしょうか。

今回は、

仕事が終わった後に

モードの切り替えとして試しやすい5つの方法

をご紹介します。

1．仕事の終わりに、小さな区切りをつけてみる

仕事を終えるときに、

ちょっとした「仕事終了の合図」を

作ってみるのも一つの方法です。

例えば、

などなど、

簡単なことで構いません。

特に、

気になる作業や

翌日の予定を

メモに残しておくと、

「忘れないように考え続けなければ」

という気持ちが

少し軽くなるかもしれません。

仕事の終わりに

一つ区切りをつけることで、

「休息へ向かうキッカケ」

を作れそうですね。

2．帰宅後の行動を、切り替えの合図にしてみる

帰宅してからの行動を、

仕事モードからオフモードへの

切り替えに利用する

方法もあります。

例えば、

などなど、

普段の生活の中で

できることから試してみるのもよいでしょう。

毎日同じ行動を繰り返すことで、

自分なりの「ここからは休む時間」という

合図になるかもしれません。

ただし、

決まった手順を守ることが

もし負担になるようなら、

その日の気分に合わせて

変えてみてもよさそうです。

3．好きなことに意識を向けてみる

仕事のことが頭から離れないときは、

無理に考えるのをやめようとするよりも、

別の好きなことに

意識を向けてみる方法

があります。

例えば、

などなど、

自分が心地よいと感じる過ごし方を

選んでみるのはいかがでしょうか。

何かに夢中になることで、

自然と仕事以外の事に

気持ちが向く場合もあります。

ただし、

趣味も頑張りすぎてしまうと

疲れにつながることがありますので、

とりあえず、「楽しむことを優先」して、

疲れや睡眠不足が出ない程度に

無理のない範囲で過ごせるといいですね。

4．体の緊張をゆっくりほぐしてみる

仕事中は気づかないうちに、

肩や首、背中などに

力が入っていることがあります。

そんなときは、

体の緊張をやわらげる時間を

作ってみるのも一つの方法です。

例えば、

とかが考えられます。

体の力が抜けることで、

気持ちも落ち着きやすくなるかもしれません。

大切なのは、

「リラックスしようと無理に頑張らない」

ことです。

疲れているときは、

何もせず楽な姿勢で過ごすことも、

十分な休息になります。

5．仕事のことが浮かんでも、自分を責めない

気持ちを切り替えようとしても、

仕事のことが何度も頭に

浮かぶ場合があります。

そんなときに、

「休まなければいけないのに、
また仕事のことを考えている」

と、自分を責めてしまうことはありませんか？

でも、

仕事のことが気になるのは、

それだけ真剣に

仕事に対して取り組んでいた

からなのかもしれません。

無理に考えを消そうとせず、

「今は仕事のことが気になっているんだな」

と受け止めてみるのも一つの方法です。

もし、

どうしても気になることがあれば、

「簡単にメモをして、翌日確認できるようにしておく」

という方法もあります。

すぐに気持ちを

切り替えられなくても、

少しずつ

休息に意識を向けられれば、

それでよいのではないでしょうか。

まとめ

自分に合った

オフの過ごし方を見つけてみよう

仕事モードから休息モードへの切り替えは、

いつもうまくできるとは限りません。

忙しかった日や、

気になる作業が残っている日は、

帰宅してからも

仕事のことを考えてしまう場合があります。

そんなときは、

仕事の終わりに区切りをつけたり、

好きなことを楽しんだり、

体の緊張をほぐしたりする方法を

試してみるのもよいでしょう。

大切なのは、

無理に仕事のことを忘れようとせず、

自分に合った方法で

少しずつ休息に向かうことだと思います。

休息は、

心と体をいたわるための大切な時間です。

また、

適度に休むことで

気持ちが整理され、

翌日の仕事に

取り組みやすくなることもあるかもしれません。

仕事に取り組む時間も、

自分のために過ごす時間も、

どちらも大切にしていけるといいですね。

キャリカク岡山：F.K.