キャリカク岡山

心と体のリラックス方法

仕事や勉強、

家事など、

毎日の生活の中で

「少し疲れたな」

「なんとなく気持ちが落ち着かないな」と

感じることはありませんか？

忙しい日が続くと、

知らないうちに肩や首に力が入っていたり、

気持ちに

余裕がなくなっていたりすることもあります。

そんなときは、

ほんの少し

「自分のための時間を作ってみる」

のもよいかもしれません。

リラックスの方法は人それぞれ。

静かな場所で過ごすのが好きな方もいれば、

音楽を聴いたり、

軽く体を動かしたりすることで

気分が落ち着く方もいるでしょう。

今回は、

心と体の緊張をやわらげるために、

日常生活で気軽に試せる5つの方法を

ご紹介します。

1．ゆっくりと呼吸を整えてみる

緊張しているときや忙しいときは、

呼吸が浅くなっていることがあります。

そんなときは、

「少しだけ呼吸に意識を向けてみる」

のはいかがでしょうか。

例えば、

息を吸うことよりも、

無理のない範囲で

「ゆっくり吐くことを意識する」と、

気持ちが落ち着きやすくなるかもしれません。

ただし、

深く呼吸しようと

頑張る必要はありません。

息苦しさやめまいを感じる場合は、

普段の自然な呼吸に戻してみてください。

2．首や肩を軽く動かしてみる

パソコンやスマートフォンを

長時間使用していると、

同じ姿勢が続き、

「首や肩がこわばってしまう」

ことがあります。

そんなときは、

椅子に座ったままできる

「簡単なストレッチを試してみる」のも

一つの方法です。

大きく動かす必要はなく、

気持ちよいと感じる程度で十分です。

痛みがある場合は無理をせず、

体調に合わせて取り入れてみて下さい。

3．好きな音楽や自然の音を楽しんでみる

音楽や自然の音を聴くことも、

「気分転換のきっかけ」に

なるかもしれません。

例えば、

などなど、

その日の気分に合わせて

選んでみるのもよさそうです。

落ち着いた音楽だけでなく、

好きな明るい曲を聴くことで、

気持ちが軽くなる方もいらっしゃるでしょう。

反対に、

音が負担に感じられる日は、

静かな場所で過ごすことも

大切な選択肢の一つです。

自分が

「心地よいと感じる音や環境を見つけられる」

といいですね。

4．温かい飲み物や心地よい温度を楽しむ

これからの寒い季節には、

温かい飲み物をゆっくり楽しむ時間も、

ほっと一息つくきっかけになります。

例えば、

などなどの、

カフェインの少ない飲み物を用意して、

少し休憩してみるのはいかがでしょうか。

また、

温かいタオルで手を包んだり、

足元を冷やさないように厚手の靴下をはいたり、

防寒用のイヤーマフ（耳当て）で耳を温めたり

など、冷えやすい部分を温める方法もあります。

体の冷えやすい部分を心地よく温めることで、

「寒さによる緊張が少し和らぐ」

かもしれません。

入浴が好きな方なら、

熱すぎないお湯で

ゆったり過ごすのもよいかもしれません。

ただし、

熱いお湯や

長時間の入浴は

体に負担がかかることもあります。

体調や室温に合わせて、

無理なく楽しめる方法を選んでくださいね。

5．何もしない時間を少し作ってみる

毎日、

いろいろなことに取り組んでいると、

休憩時間にも

「何かしなければ」と

感じることがあるかもしれません。

でも、ときには

「何もしない時間があってもよい」と

考える方が、

自分自身をリラックスさせる事が

出来るかもしれません。

例えば、

などなど、

特別な準備をしなくても

できることがあります。

「何もしないこと」に対して、

落ち着かなさを感じる場合は、

好きな飲み物を飲んだり、

景色を眺めたりするだけでもよいと思います。

休むことも、

自分の心と体を大切にするための時間 と

考えられるといいですね。

まとめ

自分に合った
リラックス方法を見つけてみよう

リラックスするためには、

特別な道具や

長い時間が必要とは限りません。

ゆっくり呼吸をしたり、

軽く体を動かしたり、

好きな音楽を聴いたりすることも、

「気持ちを切り替えるきっかけ」

になります。

また、

その日の体調や気分によって、

「心地よいと感じる方法が変わること」も

あるでしょう。

大切なのは、

「リラックスしなければ」と頑張りすぎず、

自分が心地よいと感じる方法を選ぶこと

だと思います。

それから、

適度に休憩を取ることで、

気持ちを切り替えやすくなり、

「その後の仕事の効率が上がる」

こともあります。

忙しい毎日の中でも、

「ほんの少し自分をいたわる時間」を

持てるといいですね。

キャリカク岡山：F.K.