7月31日はビーチの日｜「就活や復職で疲れたな…」と感じた時に試したい、海がくれる心の整え方

2026年07月31日／小田原

7月31日は「ビーチの日」です。「波（73）がい（1）い」という、夏らしくてなんとも心地よい語呂合わせから制定された記念日です。

小田原といえば、豊かな城下町の歴史はもちろんですが、すぐ目の前に広がる雄大な相模湾と美しい海岸線も大きな魅力ですよね。海の風を感じ、波の音に耳を澄ませる時間は、私たちの心身にふっと深いリフレッシュをもたらしてくれます。

今回は、この「ビーチの日」をきっかけに、海や自然がもたらすメンタルヘルスへの効果と、就職活動や日々の生活で疲れを感じたときに取り入れたい「心の整え方」について深掘りしてお届けします。

海が持つ不思議な力「ブルーマインド」とは？

海辺を散歩したり、波打ち際でたたずんだりしているとき、不思議と心が落ち着いたり、モヤモヤしていた気持ちが晴れていったりした経験はありませんか？

心理学や脳科学の世界では、水や海などの「青い環境」が人間に与えるポジティブな影響のことを「ブルーマインド（Blue Mind）」と呼びます。

1. 波の音「1/fゆらぎ」によるリラックス効果

波が寄せては返す音には、「1/fゆらぎ（エフぶんのいちゆらぎ）」と呼ばれる規則性と意外性が調和した自然界の波形が含まれています。この音を聞くと、私たちの脳内ではα波（アルファ波）が増加し、リラックス状態へと導かれることがわかっています。自律神経のバランスが整い、ストレスホルモンの分泌が抑えられるのです。

2. 視界が開けることによる「認知の解放」

普段、スマートフォンの画面やパソコン、部屋の壁など、狭い視野の中で作業を続けていると、思考も凝り固まりがちになります。一方、ビーチに出て地平線や水平線を眺めると、視界が一気に広がります。この「開けた空間」を捉えることで、脳の緊張が和らぎ、悩みや不安を客観的に見つめ直すスペース（心の余白）が生まれます。

3. 五感を呼び覚ますマインドフルネス

潮の香り、肌をなでる海風、砂浜を踏みしめる足の裏の感覚。海辺は五感を刺激する要素にあふれています。「今、この瞬間」の身体感覚に意識を向ける行為は、まさに「動くマインドフルネス」そのものです。過去の後悔や未来への不安から一度離れ、脳を休ませる絶好の機会になります。

就活や復職の準備で「心が疲れた」と感じたら

就職活動や職場復帰（リワーク）に向けたトレーニングを進めていると、誰しも「うまくいかないな」「少し疲れてしまったな」と感じる時期があります。

・選考の結果が出ず、自分を否定された気持ちになる

・周囲と自分を比べてしまい、焦りや不安が募る

・新しい環境に馴染めるか心配で、夜眠れなくなる

こうした不安やストレスは、決してあなたが弱いからではありません。目標に向かって一生懸命に向き合っているからこそ生じる自然な感情です。

しかし、頑張りすぎて心のエネルギータンクが空っぽになってしまうと、本来のあなたの魅力や持っている力を発揮しにくくなってしまいます。

だからこそ、「頑張る時間」と同じくらい「上手に休む時間」をスケジュールに組み込むことが、長期的なキャリアを築く上でとても重要なスキルになります。

自宅近くや小田原でできる「ブルーマインド」の実践

小田原オフィスに通うみなさんや近隣にお住まいの方は、恵まれた環境にいます。

・散歩コースに海沿いを取り入れてみる：通所前後や休日に、御幸の浜（みゆきのはま）などの海岸沿いを少しだけ歩いてみる。

・波の音の環境音を流してみる：すぐに海へ行けないときは、作業中や就寝前に波の音のBGMを聴くだけでも効果的です。

・深呼吸を意識する：海の前に立ったつもりで、大きく息を吸い込み、肩の力を抜いてゆっくり吐き出してみる。

「ちょっと疲れたな」と感じたら、ぜひ自分のココロをメンテナンスするサインとして受け止めてあげてください。

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