キャリカク小田原オフィス

本日、7月23日は二十四節気のひとつ「大暑（たいしょ）」です。

「小暑（しょうしょ）」が明けてから一段と暑さが増し、いよいよ夏本番を迎える時期となりました。小田原でも、眩しい日差しとセミの鳴き声に「今年も本格的な夏が来たな」と実感する毎日です。

「暑くてなんだか身体がだるい…」「やる気が出なくて集中できない…」と不安を感じていませんか？

今回は、大暑という季節の意味や昔ながらの知恵を深掘りしながら、猛暑を乗り乗り切るための体調管理とメンタルケアのコツをご紹介します！

1. そもそも「大暑」とは？

「大暑（たいしょ）」とは、古代中国から伝わる暦「二十四節気（にじゅうしせっき）」の12番目の節気です。

文字通り「大きな暑さ＝一年の中で最も暑さが厳しくなる時期」を意味しています。期間としては、7月23日頃から立秋（8月7日頃）の前日までを指します。

この時期は、太平洋高気圧の影響で全国的に晴れの日が多くなり、最高気温が30度を超える真夏日や35度を超える猛暑日が続きます。また、夕立や夕暮れの雷雨が多くなるのも大暑の特徴です。

候（七十二候）で見る大暑の深掘り

二十四節気をさらに約5日ごとに分けた「七十二候（しちじゅうにこう）」で見ると、大暑の季節の移り変わりがより風情豊かに感じられます。

・初候：桐始結花（きり はじめて はなをむすぶ）桐の花が実を結び始める頃。季節が着実に進んでいることを教えてくれます。

・次候：土潤溽暑（つち うるおう て じょくしょす）蒸し暑さが最高潮に達し、土から熱気を含んだ湿気が立ち上る時期です。

・末候：大雨時行（たいいう ときどき ふる）夕立など、にわか雨が激しく降る頃。夕立の後は一瞬だけ涼しさが戻ります。

昔の人々も、この厳しい暑さと付き合いながら、季節の変化を感じ取って過ごしていたのですね。

2. 大暑の時期の「風習」と「食」の知恵

昔から、大暑の時期には暑さを乗り切るためのさまざまな風習や食文化が受け継がれてきました。

① 「土用の丑の日」と「う」のつく食べ物

大暑の時期は、ちょうど「夏の土用」と重なります。土用の丑の日といえば「ウナギ」が有名ですが、実は「う」のつく食べ物をとると夏バテしないと言われています。

• ウナギ・梅干し・うどん・ウリ（胡瓜・冬瓜・西瓜など）

特にキュウリやスイカなどのウリ科の野菜・果物は、水分とカリウムが豊富で、火照った身体を内側から冷ましてくれる効果があります。

② 天ぷらの日

実は、大暑の日（7月23日頃）は「天ぷらの日」でもあります。「大暑の時期に栄養価の高い天ぷらを食べて夏バテを防ごう」という理由から制定されました。旬の夏野菜（ナス、ズッキーニ、オクラなど）を天ぷらにして食べるのもおすすめです。

③ 水打ち（打ち水）の知恵

朝夕の涼しい時間帯に庭先やベランダに水を撒く「打ち水」は、打ち付けた水が蒸発する際に周りの熱を奪う（打ち水の効果）を利用した昔ながらのエコな冷却法です。打ち水をするだけで、体感温度が1〜2度下がると言われています。

3. キャリカク小田原オフィスが提案する「夏の体調管理術」

暑さが厳しくなると、自律神経が乱れやすくなり、不眠や倦怠感、食欲不振といった「夏バテ」の症状が出やすくなります。就職に向けたトレーニングや日々のプログラムに安心して取り組むためにも、以下の3つのポイントを意識してみましょう！

ポイント1：自律神経を整える「寒暖差対策」

冷房の効いた室内と厳しい暑さの屋外を行き来すると、体温調節を司る自律神経に大きな負担がかかります。

・外出時は羽織るもの（薄手のカーディガンやストール）を持参する

・冷えやすい足元を靴下や膝掛けで保護する

・エアコンの風が直接当たらない位置に移動する

小田原オフィス内でも、快適に過ごせるよう温湿度の管理には配慮していますが、羽織ものなどを一着持っておくと安心です。

ポイント2：「喉が乾く前」の水分・塩分補給

喉が渇いたと感じた時点ですでに水分不足が始まっています。

・1時間に1回など、時間を決めて小まめに水分を摂る

・汗をたくさんかいた時は、水だけでなくスポーツドリンクや塩分タブレットを活用する

・冷たい飲み物の摂りすぎは胃腸を弱めるため、常温の水や麦茶がおすすめ

ポイント3：睡眠の質を高める工夫

夜になっても気温が下がらない熱帯夜は、睡眠不足の原因になります。

• 就寝の1〜2時間前にぬるめのお風呂（38〜40度）にゆっくり浸かる
• エアコンのタイマーを上手に使い、朝まで適温を保つ
• 朝起きたら太陽の光を浴びて、体内時計をリセットする

4. 無理をせず、自分のペースを大切に

「大暑」は一年で最も暑さが厳しい時期ですが、言い換えれば「ここを過ぎれば少しずつ秋に向かっていく」という節目の時期でもあります。

暑さで思うように身体が動かなかったり、気分が落ち込んだりすることは、決してあなたがダメなわけではありません。人間だれしも、自然の気候の変化から大きな影響を受けています。

「今日は少し疲れやすいな」と感じたら、無理をせずしっかりと休息を取ることが大切です。

キャリカク小田原オフィスでは、個別のご相談に応じながら、一人ひとりの体調やメンタルに合わせた無理のないペースで就労支援を行っています。

・「夏場になると体調を崩しやすくて不安…」

・「自分のペースで生活リズムを整えたい」

・「就職に向けた一歩を踏み出したい」

そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度キャリカク小田原オフィスへご相談ください！涼しいオフィスで、温かいスタッフがあなたのお越しをお待ちしております。

今年の夏も、健康第一で元気に乗り切っていきましょう！

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