キャリカク甲府駅前

こんにちは😊
利用者の KEN です。

今回は【冬を乗り越える対策】というお題をいただきました✨

テーマは
防寒対策・睡眠・食事・適度な運動 の4つです📝

1つ目：防寒対策🧥

防寒対策についてですが、
肌着・インナー・トレーナーの3点セット に
アウターを着込んで寒さ対策をしています❄️

・アウターは 中綿使用 のもので、
　軽い小雨程度なら防いでくれるタイプです☔

中綿使用なので、−5℃でも大丈夫 です💪

インナーは ヒートテックの極暖、
肌着は 春夏用の吸湿速乾タイプ を着ています👕
そのおかげで、室内でも暖かく過ごせています😊

自分はボーズなので👨‍🦲
頭が寒いときは フードをかぶって
通勤時の寒さをしのいでいます🚶‍♂️

これからは土日に気温が少し下がる日もありますが、
10℃を超える日が多くなってくるので、
アウターも少し軽くしてもいいかもしれませんね🌤️

2つ目：睡眠😴

睡眠についてですが、
・ヤクルト1000を飲むこと 🥛
・寝る30分前にはスマホを見ないこと 📵
・1日8時間以上寝ること 🛌

この3つを意識しています✨

ヤクルト1000は
睡眠の質向上やストレス緩和をうたっていますが、
正直なところ、効果はまだ体感していません🤔

ですが、「ストレス緩和」という言葉が
自分のハートに刺さりまして❤️
平日は飲むようにしています😊

スマホは寝る30分前には見ないように心がけています📴

1日は長いのですが、
寝るときに天井を見ていると
「今日もよくできた1日だったな」と感じて、
目を閉じます😌

この時間が 最高のひととき です✨

3つ目：食事🍽️

食事についてですが、
朝しっかり・昼軽め・夕軽め で調整しています🍚

グループホームでは
朝食350円、夕食500円で提供してくれるので、
自分が料理をすることはありません😊

たまに 皿洗い はしますけどね🧽

「たい平さん」という宅食屋さんのごはんで、
ご年配の方向けの食事です🍱

現在、自分は ダイエット中 で、
摂取カロリーを抑えています🔥

おかげさまで、
1か月で5kg減らすことができました ✨
これからも継続していきたいと思います💪

カロリーを減らすだけでなく、
消費すること も頑張りたいです🏃‍♂️

ただ、摂取カロリーを減らしすぎると
栄養学的に問題が出てくるので⚠️
サプリメントや置き換え食で代替しています💊

身体が資本。
栄養はしっかり取りたいですね😊

4つ目：運動🏃‍♂️

運動については、
筋トレと有酸素運動を少々 行っています💪

・スクワット
・腹筋
・腕立て伏せ

といった 無酸素運動 と、
ウォーキングやランニングなどの 有酸素運動 です🚶‍♂️🏃‍♂️

皆さんは、
どんな冬を乗り越える対策 をしていますか？🤔

ぜひ、皆さんのブログも見せてくださいね📖✨

ではまた次回、
アリヴェデルチ！ 🇮🇹👋