キャリカク古川駅オフィス

　利用者Fです。

私には、特技があります。それは、快眠です！！

よく眠れるっていいですよね。

良い睡眠チェックリストを実施したところ、９割◉がついた私が、快眠のコツをお知らせしたいと思います。

みなさんは、「睡眠と入浴はセット」という言葉を知っていますか？？睡眠の本に載っていた言葉なのですが、私はこれを大事にしています。就寝の90分ほど前に、入浴し（もちろん湯舟に浸かって下さいね。冬は４３度以下で１０分前後がいいそうです。）一旦、深部体温を上げ、下がってきたところで自然と眠くなる、という身体のシステムを利用した睡眠方法をしています。

私は、就寝の１時間前くらいに入浴し、上がってからはモコモコのルームソックスや着る毛布で身体を温めるようにしています。

入浴後は、照明を間接照明に切り替えます。少し薄暗いくらいがベスト！！

ゆるっと見れる動画をみたいところですが、ぐっと我慢！！音楽を聴きます。と言いたいところですが、音楽だけじゃつまりませんよね。podcastを聞くのがおススメです。

podcast　とはいわゆる、ネットラジオのようなもの。素人でも発信できるので膨大なコンテンツがあり、迷ってしまうほどです。sportifyや、applepodcast、Amazonmusicなど様々なアプリで聴くことができます。無料のアプリもありますので、ぜひお試しを！

暮らしの話が好きな私は「暮らしのおへそラジオ」などなど、寝る前に大笑いしたいという家族は「安住紳一郎の日曜天国」を聞いています。役に立つ情報や、すぐにでも生活に取り入れたいなあ、という話があったりなど面白く聞けます。下手すると寝落ちしているほどです。

または、マンガを読むのもおススメです。もう眠気が来ているので文字がいっぱいある本は読めません。イラストエッセイなどを読むとほっこりします。大崎市図書館でも借りれますので、探してみると良いと思います。（ニューヨークで考え中、ツレがうつになりまして、150CMライフなど）

時間になったら、スマホを充電器につなぎ、冬は少し厚めにお布団をかけ就寝です。

良い夢を！