こんにちは！

キャリカク勝川駅オフィス利用者のMです🦦

今回は、水分補給の大切さとそれぞれの場面ごとに飲むとよい飲み物について紹介します🥤

【はじめに】

最近、気温が高い日が多くなってきました。

暑い日は汗をたくさんかくので、体内の水分やミネラルなどの栄養素が不足しがちです。

その結果、熱中症などを引き起こす可能性があります🥵

熱中症対策として、水分補給はかなり重要になってきます💡

より効果的な正しい水分補給の仕方を知って、暑い夏を乗り越えましょう！

ここからはウェブサイトを参考に、水分補給についてもっと詳しく見ていきます。

【水分補給のメリット】

水分補給の主なメリットを、3つ紹介します。

①老廃物の排出

②体温調節

③代謝をサポート

主に上記の3点が水分補給をすることで得られるメリットです。

では、1つずつ詳しく見ていきます。

①老廃物の排出🚽

水分補給をすることによって、栄養素や酸素を体に取り入れ、代わりに老廃物を尿などを通じて体外へ排出します。

その結果、体内がリセットされ、デトックス効果が期待できます。

②体温調節🌡️

夏は冷たい飲み物で体のほてりを冷ましたり、冬は温かい飲み物で体を温める効果があります。

温かい水分は冷めにくいので、体の保温にもつながるそうです！

③代謝をサポート🧖

肌や体の細胞が生まれ変わる新陳代謝は、水分があることによって起こります。

普段から意識的に水分を取って、代謝を上げることが大事です💡

そのほかにも、血圧低下など様々な効果があります。

ただ水を飲むのもよいですが、場面ごとに合った水分補給の仕方を知って飲むだけで水分補給の効果がかなり上がります。

ここからは、状況ごとに飲むとよい飲み物について紹介します💁

【状況に合わせた水分補給】

①朝起きた時🛌

起床後すぐは、「白湯」(または常温の水)がオススメです。

胃腸を優しく起こし、代謝や血行を促進します。

②仕事や勉強などの集中したいとき🧑‍💻

集中したいときは、カフェインが入っているものを選びます。

「コーヒー」や「緑茶」が効果的です。

コーヒーは眠気を覚まし、緑茶はリラックス効果があります。

③運動時や夏場の汗をたくさんかいたとき🏋️

水分と一緒に失われたミネラルや塩分を補給しましょう。

「麦茶」や「スポーツドリンク」が効果的です。

比較的長い運動時にはスポーツドリンク、日常の汗程度であれば麦茶がオススメです。

スポーツドリンクは糖分が多く含まれているので、飲みすぎには注意してください。

④疲れが溜まっているとき😮‍💨

疲れが出ていると感じたときは、クエン酸の入った飲み物が効果的です。

「オレンジジュース」や、「梅ジュース」、「レモン水」などがオススメです。

柑橘類が疲労回復をサポートしてくれます。

このように、状況に合った飲み物を活用し、より効果的に水分補給をしてみてください。

【最後に】

平均、1日あたり約1．2リットルの水を飲むことが推奨されています。

一気に飲むと1回で吸収できる量以外は排出されてしまいますので、こまめに飲むことが大切です。

皆さんもぜひ、自分に合った適切な水分補給の仕方を探してみてください😊