キャリカク甲府駅前

こんにちは、

本日は座っている作業をしていると大体起こってしまうであろう事象を解決する方法です！

タイトルでは難関とあるんですが、そこはまぁほらアレですよ！アレアレ！(伝わらない)

それは置いておいて！座って作業しているとだんだんと肩が凝ってきませんか？あとは腰が怠くなったりしませんか？

そう！これを解決しよう！というのが本日のお題であります！٩(❛ㅂ❛๑)وｨｪｰｨ♬*

それでは、その解決法を見ていきましょう！！

肩こりって結構厄介ですよね～

最初はそこまでじゃないのに気づいたら肩が痛くて動かせないくらいになっていたりとか…💦

で、そこまでになってしまうと自力で解決するには結構大変な事になってしまうので「ちょっと凝ってきたかなぁ？」って思うくらいの時に対処するのがいいと思います。

対処方法は下記をどうぞ♪

肩のストレッチ

①肩をゆっくり上に上げられるだけ上げる

②ストーンっと一気に上げた肩を下げる

だけです(笑)

ね？とっても簡単でしょう？(*｀艸´)ｳｼｼｼ

これを1日に約10回やればOKです！10回もしんどいよー( ﾉД`)ｼｸｼｸ…っていう方は5回でも問題ないです！

座ってたら別にならないのでは？と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、座っている状態でも起こってしまうんです( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

しかも腰って1回でも痛めるとそこから癖がついてしまう厄介なものです。ﾊｲ。

なので、予防をするという意味も込めてやるのが腰痛ストレッチになります。

やり方は下記をどうぞ♪

腰痛ストレッチ

※これらは全て横になった状態でやるストレッチになります。

横になっていると仮定した状態で話します。

またこのブログの記入者は右利きなため、右からやり始めますのでご了承ください。

こちらの動画の中で近いのがあったのでURLを貼り付けておきますね(●´ω`●)

ストレッチの動画

①右膝を胸の方まで曲げます。その状態のまま手で固定しつつ10秒間その姿勢を保ちます。(曲げてない方の足は伸ばした状態にしておきます)

②10秒経ったら姿勢を直し、反対の足も同じようにやります。

③右足の足首にフェイスタオルを引っかけ、タオルで足を支えながら膝を曲げないように足を真上に上げ(痛くない範囲内で)10秒間その姿勢を保ちます。

④10秒経ったら姿勢を直し、反対の足も同じようにやります。

(リンク先の動画内でいうと、太もも後ろのストレッチが近いと思います)

⑤左足を伸ばし、その伸ばした左足に右足をクロスさせ、上体を右側に捻り(捻れる限界まで捻りましょう)10秒間その姿勢を保ちます。

⑥姿勢を直し、反対側も同じようにやります。

(リンク先の動画内でいうと腰からおしりのストレッチが近いです)

⑦両膝を抱えるように胸の方まで曲げ、その姿勢を10秒間保ちます。

⑧10秒経ったら姿勢を直します。

(リンク先の動画でいうと腰ほぐしが近いと思います)

以上です٩(ˊᗜˋ*)وｨｪｰｨ…♪*ﾟ

これらを５回くらい寝る前にやると毎日、続けていくことで予防にもなるので腰痛や腰の怠さや疲れ知らずになれると思います♪

基本的に一人でもできるストレッチですがもし、一人じゃできなくて、ご家族やパートナーなどがいらっしゃる方でしたらその方々に支えてもらうといいと思います(*⁰▿⁰*)

実際その方が楽だったりしますしね😁

また動画内でも仰ってますが、無理のないように、リラックスをした状態でやってくださいね👍

で、肩と腰のストレッチを一緒にする理由ですが、首、肩、背中、腰は神経や一本の骨で全て繋がっているため、どこかを痛めると連鎖的に痛くなってしまうんです( ﾟДﾟ)ﾔﾊﾞｸﾈ？

因みにこれらは私が以前通っていた整骨院で教えてもらった方法となるので間違いはないと思います！(笑)

ただ首はその時、痛めたり、凝ったりすることがなく教えてもらえなかったのでインターネットで調べて個人的にわかりやすいな～って思ったURLを下記に貼り付けておきますね♪

首の凝りを治す方法が書いてあるURL

それでは、KOでした(*｀艸´)ｳｼｼｼ