キャリカク一宮駅前

こんにちは。キャリカク一宮駅前　利用者のS.Kです。

2025年5月27日付のブログにて「調子が悪いとき、体調を崩したとき

の対処方法　WRAP　その①」で、WRAPとはなにか、その概要を書

かせて頂きましたが、今回からWRAPの５つ構成要素の利用方法につ

いて書かせて頂きます。

「WRAPの５つの構成要素」としては以下のようになります。

①元気な時に役立つ道具箱（Wellness Toolbox）

②自分が元気なときの状態

③注意サイン（Early Warning Signs）の認識

④調子が崩れたときのアクションプラン

⑤危機プラン（クライシス・プラン）

今回は「②自分が元気なときの状態」について、書かせて頂きたいと思います。

WRAP（元気回復行動プラン）は、自分の心身の健康を維持し、回復力

を高めるための自己管理ツールです。その中で「自分が元気なときの状態」は、とても重要なステップになります。

＜「自分が元気なときの状態」とは？＞

これは、自分が調子よく過ごせているときの様子を客観的に記録し

ます。これを把握することで、調子が悪くなってきたときの変化に

気づきやすくなります。

まず「自分が元気なときの状態」をイメージするときに、まず現在

の自分がどのような状態なのか、自分を見つめなおしてみましょう。

もっとも調子が良いときが１０点ならば、今の自分は何点ですか？

今の自分が７点だったら、あとの３点に何を足したら１０点になる

でしょうか？

注意事項として、「最も元気な状態」は自分が実際にその状態になれる

中で最も良い状態のことです。「こうなったらいいな」という理想の自分ではありません。

また気分の浮き沈みが激しい人で「元気になりすぎる」という問題が

ある人は、「最も元気が出ているとき」が最も調子が良いときではあ

りません。

一番自分が自然体でいて、ストレス・マネージメントができている体調

の良いときをイメージしてください。

＜「自分が元気なときの状態」を書き出してみる＞

自分が元気なときの状態が想像出来たら、実際に箇条書きで書き出して

みましょう。

〇書き出すポイント

以下のような観点から考えると、記述しやすいです。

１．気分や感情

・落ち着いてる、穏やか、前向き、やる気がある

・不安が少ない、イライラしない、感情が安定している

２．思考や考え方

・柔軟に物事を考えられる

・ネガティブな考えにとらわれにくい

・自信を持って決断できる

３．行動・生活習慣

・朝起きれる、食事・睡眠が安定している

・好きなことに取り組める、外出や交流ができる

・身の回りのことがこなせる

４．身体的な感覚

・体が軽く感じる、疲れにくい

・頭痛や胃の不調がない

５．人間関係

・人と適度に空流できる

・会話が楽しめる、対人不安が少ない

〇記入例

（私が元気なときの状態）

　・朝はすっきり目が覚める

　・食事が美味しく感じられる

　・外に出て散歩や買い物に行ける

　・音楽を聴いたり、本を読むのが楽しいと感じる

　・家族や友人とLINEができる

　・不安やイライラが少なく、心が軽い

　・前向きな気持ちで予定を立てられる

　　etc…

〇書き方のヒント

　・「〇〇できる」、「〇〇したくなる」という表現がおすすめです。

　　（状態＋行動で実感しやすい）

　・あなた自身が「これが自分らしいな」、「こういう時は調子が

　　良い」と思えることを大切に

自分が元気なときの状態は、できるだけ詳しく書いたほうがいいで

しょう。不調になったときに読み返すと「自分が元気なときの状態」

をイメージすることができます。

そして「自分が元気なときの状態」に近づくためにできることを

イメージしやすくなります。