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皆さんはデジタルデトックスという言葉を聞いたことがありますか？デジタルデトックスとは電子機器から距離を置いて過ごすことを指します。「なんとなくスマホ疲れを感じている」「SNSから距離を置きたいけどうまくいかない」というお悩みをお持ちの方はデジタルデトックスをすれば改善する可能性があります。ぜひ本記事をお読みいただき、デジタルデトックスを実践いただければ幸いです。

デジタルデトックスとは何か？

デジタルデトックスは、先ほども述べたように、電子機器から距離を置き生活することを指します。ここでは、デジタルデトックスについてさらに深掘りして解説していきます。

電子機器を完全に断つ必要はない。「使い方を見直す」取り組みをしよう

デジタルデトックスというと、完全に電子機器を絶たなければ意味がない、とお思いの方も多いでしょう。しかし、デジタルデトックスをするときに完全に電子機器を絶つ必要はありません。

特にデジタルデトックスを始めて行う方はここを誤解してしまいがちです。デジタルデトックスは自分とデジタル機器の関係を意識的に見直す期間だととらえると良いと思います。

私たち現代人は完全に電子機器との関係を断絶することはできません。ですので、デジタルデトックスをする際は、電子機器との関係を見直す良い機会だな、と思うようにしましょう。

睡眠改善・集中力回復・ストレス軽減の3大効果

デジタルデトックスをすると得られる効果として、「睡眠改善・集中力回復・ストレス軽減」の3つが挙げられます。これらの効果について詳しく解説します。

①睡眠改善

まず1つ目に睡眠改善の効果について。デジタルデトックスの対象としてスマホを考える方が多いでしょう。このスマホの画面から出る光を夜遅くまで浴び続けると、眠りを促すホルモンの分泌が妨げられる傾向にあります。

そのため、スマホをやめることで体のリズムが整います。そして、朝起きて夜に自然と眠くなるサイクルを作り出します。就寝前のスマホをやめる「軽めのデジタルデトックス」を行うことにより、眠りの質が改善できます。

私も寝る前のお手軽デジタルデトックスをやってみたのですが、1～2週間で効果を実感できました。眠りの質が良くなるだけではなく睡眠時間もしっかりとれるようになるため、非常におすすめです。

②集中力回復

スマホを持っていて一番集中力を阻害するのはスマホの通知であるとよく言われます。通知やメッセージが届く環境では集中力が途切れやすくなります。

スマホから離れることで気が散ることを防ぎ、一つのことに向き合いやすくなります。読書などが分かりやすい例でしょうか。スマホの通知が来るとスマホに集中が移ってしまうため読書がしにくい、なんてことになっている方も多いでしょう。

そんな傾向があるなら、デジタルデトックスをぜひやってみてください。また、スマホが近くにあるだけで脳はその存在を意識してエネルギーを分散させてしまうという研究結果も出ています。デジタルデトックスするならスマホを別室に置くとより効果的ですので、試してみてください。

③ストレス軽減

デジタルデトックスはストレス軽減にも効果的です。ネットやSNSでは不快な情報や攻撃的な言葉が流れてくることも多く、知らず知らずのうちにストレスが積み重なっています。

スマホから離れることで、自然と目に入っていたネガティブな情報に触れる機会が少なくなり、気持ちが落ち着きやすくなります。

実際に私もデジタルデトックスしてみたときにストレス軽減した実感があります。だいたい3～5日くらいで実感できた記憶がありますね。比較的すぐ効果を実感できるため、ストレス軽減目的でのデジタルデトックス、おすすめです。

デジタルデトックスのやり方5選

ここえは、デジタルデトックスのやり方を5つご紹介します。5つまとめてご紹介しますが、いきなり全部やる必要はありません。ご自身に取り入れられそうなものを1つずつ取り入れてみてください。

① 重要度の低いアプリの通知をオフにする

スマホの通知は、思いのほか私たちの意識を散漫にさせます。デジタルデトックスの目的はご自身とデジタル機器との関係を見直すこと。それによって起きるご自身に起きる変化に細心の注意を払いましょう。

あまり使わないアプリの通知をオフにすると必要な連絡のみが届くようになるため、意識が散漫になることなく日常生活を送ることができます。通知を切る（しかも重要度が低い通知）だけで簡単なので、ぜひやってみてください。

② 就寝前1時間はスマホを見ない

就寝前のスマホは、睡眠に悪影響を与えることで知られています。睡眠前はスマホ断ちをする最高の機会です。スマホ断ち、というと厳しく感じるかもしれませんが、睡眠前30分～1時間くらいの実践でも問題ありません。

まずはご自身のできる範囲で実践してみて、ご自身とスマホ断ちとの相性が合えば時間をのばしていくなど、無理のない範囲で実践しましょう。

③ 食事中はスマホをしまう

食事中にスマホを触って注意された、なんていう方もいらっしゃるのではないでしょうか？基本、スマホは食事中触らないことが基本とされていますが、忙しい現代人は食事中もスマホを触りがち。ついつい触ってしまう方も多いはずです。

そこで今一度食事中はスマホを見ない生活に戻ってみませんか？デジタル機器との距離ができるだけではなく、食事をおいしく味わうこともできます。

スマホを見ながらごはんを食べている時は食事の味を感じにくくなっているはず。スマホを置いてご飯を食べると食事のおいしさを再確認できるはずです。食事中だけなので、ぜひ実践してみてください。

④ 使わない時間帯のルールを決めて周囲に宣言する

スマホとの距離感が近い現代人にとって、デジタルデトックスを実践することは難易度がとても高いです。そんなときはデジタルデトックスをするときに工夫をしてみましょう。

私たちがデジタルデトックスできない最大の理由は「強制力がないから」です。ならば強制力をつけてしまえばいいじゃない、と思いこの対策を思いつきました。その方法は「周囲に宣言する」こと。

周りに宣言した以上、できないのもカッコ悪いし、やらないのも約束を破っている感じがして居心地が悪くなるはず。この思考を利用してしまおう、というのがこの項目です。ルールを決めて宣言するだけですし、抜群に効く方法なので、ぜひ試してみてください。

⑤ 読書・散歩・サウナなど代替行動を用意する

デジタルデトックスをすると、今までスマホを触っていた時間が急に空いてしまいます。そこで何をすればよいか分からなくなってしまう方もいるでしょう。

そこで大切なのが、スマホを触らない「空白の時間」に何をするのか決めること。読書や散歩、サウナなどがおすすめです。どうせ時間を使うなら自分が心地よいと感じるように過ごしたいですね。

デジタルデトックスを続けるための3つのコツ

ここでは、デジタルデトックスを続け、成功させるためのコツを3つご紹介します。デジタルデトックスが続かない原因はハードルの上げすぎであることが多いです。ハードルの上げすぎを防ぐためにできることを紹介しますので、見ていきましょう。

いきなり全部やめようとしない。小さく始めるのが鉄則

デジタルデトックスをやるぞ！と意気込んでも続かない方は、小さく始めることを意識してみてください。まずはルールを一つ作ることから始めてみてはいかがでしょう？

例えば、「本を読む時間を30分作る」「寝る前30分間スマホを観ない時間を作る」などの軽めのものが良いでしょう。このような小さい目標は達成しやすいため、「自分はデジタルデトックスできる！」という成功体験を積むことができます。

成功体験を積み重ねられるとより高度なデジタルデトックスに挑戦できます。デジタルデトックスを継続するためにも「小さな目標を立てる」ことを大切にしましょう。

仕事でスマホが必要な人は「通知だけオフ」から

とはいえ、仕事などでスマホが手放せない方もいらっしゃるでしょう。そんな方は通知だけオフにすることから始めてみてはいかがでしょうか？

通知をオフにするだけでも余計にスマホを見る回数が減り、プチデジタルデトックスになります。

この例からも分かるように、ほんの少しデジタルデトックスするだけでも、何もしないよりははるかに良いです。少しずつでも良いのでデジタルデトックスを続けていきましょう。

まとめ

本記事では、デジタルデトックスについて、やり方や続けるために必要なことをご紹介しました。デジタルデトックスというと完璧に行わないといけない、などという考え方もありますが、私はもっとゆるい「プチデジタルデトックス」くらいが一番良いのではないかと考えています。

スマホが手放せない現代人だからこそ、小さく初めて大きな効果を感じられるように活用してください。まずは今夜何かをやってみませんか？今夜からプチデジタルデトックスを初めてみてくださいね。

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