キャリカクJR茨木駅前

こんにちは! キャリカクJR茨木駅前です!!

最近朝晩と日中の寒暖差で「夜がなかなか寝付けない…」や「眠りが浅い気がする…」など

みなさんは夜の眠りについていかがでしょうか?

実は寒暖差で自律神経がみだれ、夜が寝付けなかったりします。

それが原因で食欲不振や体調不良にもつながってしまうため、夜の睡眠は非常に重要です!

そこで、夜寝る前に直ぐに行えるストレッチ方法を紹介いたします!!

1. 背中と頭を休める「チャイルドポーズ」(猫の伸びのような姿勢です!!)🐈

⭐正座になり、両膝を少し開き気味にします。

⭐息を吐きながら、お腹を太ももの間に落とすように上体を前に倒します。

⭐おでこを床（ベッド）につけ、両腕は前へ心地よく伸ばします。

⭐ゆったりとした深呼吸（鼻から吸って、口から長めに吐く）を5〜8回繰り返します。

背中や腰の緊張をほぐし、自律神経を整えるのに最適なポーズです

2. 足の冷え・むくみを流す「壁を使った脚上げ」

⭐お尻を壁に近づけ、壁に足を沿わせるように伸ばして仰向けになります（体でL字を作るイメージ）。

⭐手はリラックスして体の横か、お腹の上に置きます。

⭐目を閉じ、深呼吸を繰り返しながら1〜3分ほどキープします。

日中の血液や老廃物を心臓へ戻し、副交感神経を強力に優位にします。

ストレッチの効果を高めるコツ

🍀息を止めない： 呼吸を止めると交感神経（緊張モード）が働いてしまうため、特に「吐く息」を長め（5〜6秒かけてゆっくり）に意識します。

🍀反動をつけない： ぐいぐい伸ばさず、気持ちいいと感じる強度で静止します。

🍀部屋の照明を落とす： 部屋を暗めにしておくと、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌がスムーズになります。

痛みがある時は無理せず、是非実践して快適な睡眠を手に入れてみてください!!

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キャリカクJR茨木駅前

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TEL：072-657-7505

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