キャリカク平安通

こんにちは、キャリカク平安通です。

今回は、気軽にできる「呼吸法」についてご紹介します。

呼吸は普段、無意識に行っていますが、少し意識するだけでも気持ちを整えたり、リラックスした時間をつくるきっかけになります。

呼吸法のメリット

呼吸をゆっくり行うことで、次のようなことが期待できます。

• 気持ちを落ち着けやすくなる
• リラックスしやすくなる
• 集中しやすくなる
• 緊張したときの切り替えに役立つ

難しい準備は必要なく、座ったままでも行えます。

簡単！「4秒吸って、6秒吐く」呼吸法

まずは、取り入れやすい方法をご紹介します。

1. 鼻から4秒かけてゆっくり吸う
2. 口から6秒かけてゆっくり吐く
3. これを3〜5回ほど繰り返す

ポイントは、「吐く時間を少し長めにすること」です。

無理に大きく吸う必要はありません。自然な呼吸で大丈夫です。

こんなときにおすすめ

• 作業の前
• 休憩時間
• 緊張したとき
• 気分を切り替えたいとき
• 寝る前のリラックスタイム

短い時間でも、ゆっくり呼吸を意識することで、心と体を整えるきっかけになります。

まとめ

忙しい毎日の中でも、呼吸はいつでもできるセルフケアのひとつです。

まずは1日1分、無理のない範囲で試してみてください。

キャリカク平安通でも、利用者様が安心して過ごせるよう、日々さまざまなサポートを行っています。

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