キャリカク岐阜駅オフィス

皆様、こんにちは！！

僕は、毎日夜の19時から20時の間くらいに毎日の日課で腹筋を鍛える「クランチ」と腕立て伏せと軽い肩のストレッチをしてます。クランチは、365日毎日やってます。腕立て伏せは二日に1セットをしてます。肩のストレッチもここ最近になり、（訪問看護の看護師さんに指導いただいて）毎日してます。その延長線上で「レッグレイズ」という筋トレもしてます。

ちなみに前までダイエット目的でやってた「散歩」も今では趣味でしてます。散歩は大体8000歩から12000歩、歩く時は歩いています。さて、何故クランチをするようになったかと言うと整形外科の主治医に腹筋を鍛えると腰痛対策になるよと言われてからです。そのおかげか今では整形外科に腰のリハビリで通う必要性は無くなりました。体重も、ここ一年で10㎏くらい落ちました。ちなみにここ5～6年で体重が106㎏あったのが今では77～78㎏まで落ちました。去年の年末前に訪問看護の看護師さんに約束していた来年の（2025年）目標で体重を80㎏切る事でしたが、約束を守る事が出来ました。今年の目標は達成できたので来年の目標は（2026年）引き締まった体型を目指す事になりました。

皆さんもこれを機会に身体を鍛えてみるのも良いかもしれませんね。

※筋トレメニューを載せておきますね

『筋トレメニュー』

• クランチ×40回（1年365日毎日）
• 交互に1日毎に鍛える部位を変えてます

・腕立て伏せ×50回～100回（二日に一回）

・レッグレイズ×50回（二日に一回）

• 肩のストレッチ×30回
• 散歩×8000歩～12000歩（趣味でやる程度）