キャリカク藤沢南口

水分は人体の約60％程度と最も多く含まれる物質ですが、その重要性は必ずしも十分に知られていません。

アメリカの世論調査会社CivicScienceが2023年に米国人2900人近くを対象に行った調査では、米国の成人のおよそ半分が、1日に推奨される水分量を取っていないことがわかっています。

水分は体温の調節や関節の潤滑、消化、解毒、栄養素の運搬、エネルギーの生成、そして心臓や脳の機能に不可欠です。

さらに、米国立衛生研究所（NIH）の最近の研究によれば、適切な水分補給は、慢性疾患の発症リスクや早期死亡のリスク、生物学的年齢が実年齢を上回るリスクの低下とも関連しています。

水分は体温の調節や関節の潤滑、消化、解毒、栄養素の運搬、エネルギーの生成、そして心臓や脳の機能に不可欠です。

実は「毎日約2リットル程度飲むように」ということを聞いたことがあるかもしれません。しかし、必要な水分量は体格や活動量、生活環境によって個々それぞれに違ってきます。

実際、全米科学・工学・医学アカデミーでは、体の適切な水分量を維持するには、食事からの分も含めて成人女性は1日あたり2.7リットル、成人男性は3.7リットルの水分を摂取するよう推奨しています。

一方で、日本の:厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、十分な情報が整っていないとして水の目安量は定めていません。

気温や湿度が上がる夏場は、特に屋外で過ごしたり、運動をしたりする場合は、必要な水分量はさらに多くなるかもしれません。

たとえ汗をかいていないように見えても、呼吸や皮膚の表面からの蒸発によって、体は水分を失っています。さらに高温多湿の環境や標高の高いところなどではその傾向が強くなります。軽い作業中や休息中でさえ、水分補給が重要とされるのはそのためです。

軽度の脱水状態であっても、熱けいれんや熱疲労、熱射病といった熱中症のリスクが高まるので注意が必要です。

「喉の渇きは確かに水分不足の参考になるサインですが、実際には『今の状態』を示すリアルタイムの指標というより、遅れて点灯する警告灯と考えたほうがいいかもしれません。例えれば”車の燃料残量表示の”Enptyマーク”がついたとき”のようなものです。

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