キャリカク茗荷谷オフィス

みなさん、こんにちは！

利用者のももです🤗

今日は、私が先月5月から始めた、とある習慣について記したいと思います！！

それは、、、、、「朝のお散歩」です🌞

✨きっかけ✨

朝のお散歩を始めたきっかけは、生活習慣の乱れによる生理不順と肌荒れでした。

そもそも、私は夜型人間で、夜の静けさが大好きで夜更かしをしょっちゅうしていました。

おそらく、そのせいで肌荒れや生理不順、自律神経の乱れなどを引き起こしていたと思います。特に、生理不順と肌荒れがひどくて婦人科へ行ってお薬を処方されても良くなることはありませんでした。

そこで、私は今までの自分の生活習慣を振り返り、反省しました。

早寝早起き、1日３食食べる、夜更かしをしない…など、超基本的なことですが、基本を見直すことにしました。

この他にも、自分に足りないものは何だろう？と考えた時、思いついたことは、「外出して太陽の光を浴びる」ことでした。

私は約2年半前に腰に障害を負ってから、長時間の歩行が出来ない体となってしまいました。そうすると、自ずと外出する機会も減っていきました。1週間から10日ほど平気で外出せず、自宅に引きこもることも多くなっていました。

自宅にひきこもってばかりいると、体力の低下、代謝の低下、気分が晴れないなどマイナス面がたくさん出てきます。これらを解消するためにも、朝のお散歩は有効ではないかと思い至りました。

🌞朝の太陽の効能🌞

①体内時計のリセット

起床後に光を浴びると、脳の指令で体内時計が整い、自律神経のバランスが保たれます。

②夜の快眠スイッチ

朝日を浴びてから約14〜16時間後に、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌がスタートします。朝の光が夜の質の良い眠りにつながります。

③幸せホルモン「セロトニン」の活性化

日光を浴びることで脳内で「セロトニン」が分泌され、気持ちが前向きになり、心身が安定します。

④ビタミンDの生成（骨粗鬆症の予防）

紫外線を適度に浴びることで、体内でビタミンDが生成されて骨粗鬆症の予防や免疫力アップに非常に有効です。　

私は、骨粗鬆症患者でもあるので、これ以上骨が弱くならないように、④の効能を期待して、朝のお散歩をしています。

🚶‍♀️私の朝のお散歩ルーティン🚶‍♀️

私は、午前10時までの太陽の光を浴びることを自分の中でルールとしています。

（比較的、紫外線の量が少ないためです。）

お散歩のルートは、自宅から片道約10分以内の場所です。コンビニに立ち寄ったり、花屋の花を眺めたり、時間に余裕がある時は近所のカフェで朝カフェをします。（この朝カフェが楽しみでお散歩を続けているという側面もあります🤗）

時には、朝日を浴びながら、ボ〜っと道端に佇んで深呼吸をしていることもあります。（笑）

毎朝15分〜20分ほど、あまり無理はせず、疲れている日はお休みをしてゆる〜〜くマイペースに続けていければと思っています。

↑朝のお散歩用キャップ＆ウェア。もはや制服です。

👟実際に朝のお散歩をやってみると…👟

最初のうちは、朝9時にやっと起きて、眠っている体にムチを打ってお散歩に行くのが精一杯でした。ですが、だんだんと、目標である朝7時に自然と起きることが出来るようになってきました。

きっかけとなった肌荒れも、この朝のお散歩を実施してから、だいぶ改善されました。朝7時に起床するということは、夜は早く寝て睡眠をたっぷり取ることにつながります。その結果かもしれません。生活に良いサイクルが生まれました。

朝の少し涼しい空気や太陽の光を浴びると、すごく気持ちがよくて、リラックス出来ているような気がします。自宅にこもるストレスを太陽の光が溶かしてくれるような、そんなイメージを持ちながら歩いています。

これからの季節は紫外線も怖いですが、それ以上によい効能もあるので、あまり怖がらずにこれからも適度な日光浴を楽しみたいと思います。

皆さんも朝の散歩を生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？

きっと、新しい世界が拡がると思います❗️❗️✨✨