こんにちは！

キャリカク勝川駅オフィス利用者のMです🦦

今回はウェブサイトを参考に、夏に食べると良い物について紹介します🌻

～はじめに～

夏は、気温の上昇やクーラーの効いた室内との気温の差で不調(夏バテ)を起こしがちになります。

このような状態が続くと、体が体温調節をしようと頑張り続け、自律神経に負荷がかかります。

その結果上手く体温調整が出来なくなり、夏バテを引き起こしてしまいます。

そのような夏バテを防いだり、回復させる食べ物を紹介していきます。

～夏バテに効く食べ物～

まず、夏バテに効く栄養素はこちらです。

・ビタミンB1

・ビタミンB2

・ビタミンC

・クエン酸

・たんぱく質

・アリシン

それぞれの栄養素について、役割と、どのような食材に含まれているかを詳しく見ていきましょう。

ビタミンB1

役割：炭水化物をエネルギー源に変える

食材例：豚肉、うなぎ、大豆など

ビタミンB2

役割：炭水化物をエネルギー源に変える

食材例：青魚、牛乳、卵など

ビタミンC

役割：免疫力UPや日焼け止め効果

食材例：果物、ピーマン、ブロッコリーなど

クエン酸

役割：疲労回復

食材例：レモン(柑橘類)、梅干し、じゃがいもなど

たんぱく質

役割：筋肉や血液を作る

食材例：肉、魚、乳製品、大豆など

アリシン

役割：ビタミンB1の働きを助ける

食材例：ねぎ、にんにく、ニラなど

ここで紹介した栄養素は一例です。

肉や魚を取りつつ、夏に旬の食べ物を食べると夏バテ効果が期待できます。

夏野菜には、汗をかいたりして夏に不足しがちな水分が沢山含まれています。

きゅうりやトマトなど、夏に旬の食材を意識して食べてみると効果的です！

また、果物系ではクエン酸の多い柑橘類がオススメです。

夏に奪われた体力の回復を促してくれます。

夏は暑いのでどうしても冷たいものを食べたくなりますが、あえて暖かいものを食べて体を温めることが大切です。

暖かいものを食べて汗をかいたら、こまめに水分を取りましょう。

普通の水も良いですが、レモンウォーターや梅ジュースにして飲むと、クエン酸が摂取出来ます。

また、お茶を飲む際は麦茶がオススメです。

ミネラルがたくさん入っているため、クエン酸同様、疲労回復効果が期待できます。

～最後に～

辛い夏バテも、食べ物で防いだり回復させることが出来ます。

意識して栄養素を取り入れることが大事です。

お茶を飲むならなるべく麦茶にするなど、少しのことから気軽に試してみてください！