こんにちは！

キャリカク勝川駅オフィス利用者のMです🦦

だんだん暑くなってきました。

今回は、ウェブサイトを参考に、本格的に暑くなる前にできる夏バテ対策を紹介します🌞

まずは、「温熱順化」(体が暑さに慣れること)について知ることが大事です。

～温熱順化～

温熱順化とは、体が暑さに慣れることを言います。

暑い状態が続くと、体が次第に暑さに慣れていき、暑さに強くなります。

～暑さに体を慣らす方法～

体を暑さに慣れさせることが重要なため、本格的に暑くなる前から、無理のない範囲で汗をかくことが大切です。

温熱順化には平均で数日から2週間かかることが多いです。

5月～6月頃から徐々に始めていくと良いです😊

ここからはオススメの運動を紹介するので、ぜひ試してみてください。

①ウォーキング・ジョギング🚶

ウォーキングは1回30分、ジョギングは1回15分を目安に行います。

まずは週1回から、徐々に増やしていけるとより効果があります。

ウォーキングやジョギングはハードルが高いという方は、意識してなるべく階段を使うなどでも大丈夫です。

少し汗をかく動きを取り入れていきましょう。

②サイクリング🚴

サイクリングといっても、本格的なサイクリングではありません。

近所の買い物に自転車で行くなど、少しの事から始めてみましょう。

(長久手市にあるモリコロパークでは、1週100円で森の風を浴びながら気持ちよくサイクリングできる施設があるので気になった方は行ってみてください！)

③筋トレ・ストレッチ🏋️

外に出るのはハードルが高いという方もいると思います。

筋トレやストレッチであれば、室内で汗をかくことができます。

私は、YouTubeなどの動画で10分以内でできる運動の動画を出している方がいるので、その方の動画を見ながら出来ると思った時だけ運動しています。

④入浴🛀

入浴はこれまで紹介してきた方法の中でも割と気軽に始められるかと思います。

暑くなってくるとどうしても湯船に浸かる気が起きず、シャワーのみで済ませてしまう時もあるかと思います。

しかし、湯船に浸かることはとても良いことで、色々な効果があります。

汗をかく事のほかに、血行が良くなり体がほぐれたり、副交感神経が上位になることでリラックス効果が期待できます🧘

水分補給をしっかりして、少しの時間から始めてみるのがオススメです。

温熱順化を意識して、暑さに強い体を作っていきましょう！