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「朝がつらい」「集中力が続かない」「体力に自信がない」
そんなお悩みはありませんか？
作業療法（OT）の視点では、朝の過ごし方はその日一日の作業パフォーマンスを左右する重要な要素と考えます。
特に、朝の軽い運動は、心身の準備を整える“スイッチ”の役割を果たします。
本記事では、作業療法的エビデンスに基づき、
✔なぜ朝の運動が効果的なのか
✔どんな運動がよいのか
✔どんな効果が期待できるのか
を、わかりやすく解説します。
作業療法では、「生活リズム」「覚醒水準」「感覚入力」を重視します。
朝はまだ脳が完全に目覚めていません。
軽い運動を行うことで、
・心拍数が上がる
・血流が促進される
・脳への酸素供給が増える
結果として、覚醒水準が適切に上がり、集中しやすい状態になります。
朝に身体を動かすと交感神経が適度に活性化します。
これにより
・眠気の軽減
・気分の安定
・不安感の軽減
が期待できます。
生活リズムの安定は、作業療法において非常に重要な基盤です。
筋肉や関節を動かすことで「固有受容感覚（自分の身体の位置を感じる感覚）」が入力されます。
これにより、
・姿勢の安定
・身体の動かしやすさ向上
・作業効率の向上
につながります。
作業療法的観点から期待できる主な効果をまとめます。
軽い有酸素運動の継続により、心肺機能が向上します。
結果として
・疲れにくい身体になる
・一日を通して活動量が安定する
ことが期待できます。
自重トレーニングやスクワットなどは下肢筋力向上に有効です。
下肢筋力が向上すると
・姿勢保持が安定
・転倒予防
・立位作業の安定
につながります。
運動により前頭葉の活動が高まり、
注意機能・実行機能の向上が報告されています。
その結果、
・作業ミスの減少
・指示理解の向上
・作業スピードの安定
が期待できます。
作業療法では「作業耐久性（作業を継続する力）」を重要視します。
朝に身体を動かす習慣は、
・疲労耐性の向上
・活動持続時間の延長
・午後のパフォーマンス低下予防
につながります。
軽い運動はセロトニン分泌を促します。
その結果、
・気分の安定
・不安軽減
・自己効力感の向上
が期待できます。
「今日もできた」という成功体験は、自己肯定感を高めます。
ポイントは頑張りすぎないことです。
・深呼吸×5回
・肩回し×10回
・首のストレッチ
→まずは覚醒レベルを上げることが目的
・その場足踏み1分
・スクワット10回
・ラジオ体操
→軽い有酸素＋筋刺激
・ウォーキング
・軽いジョギング
・体幹トレーニング
→心肺機能・持久力向上
✔同じ時間に行う（習慣化）
✔ハードルを下げる
✔記録をつける
✔「できた」に注目する
作業療法では、「できなかった」よりも「できた経験」を積み重ねることを大切にします。
朝の運動は、
・体力向上
・筋力向上
・集中力向上
・作業耐久性向上
・メンタル安定
といった多方面の効果が期待できます。
特別な道具は必要ありません。
まずは3分から。
朝の小さな一歩が、
その日一日の“作業の質”を大きく変えます。
ぜひ、今日から取り入れてみてください。
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