キャリカク浜松駅前オフィス

ゴールデンウィークも終わり、あれだけうるさかった浜松まつりのラッパの音も聞こえなくなってしまう、と思うとなんだか寂しい感じもする。

旅行やお祭りなど、イベントごとが続いて乱れがちな生活リズムを元に戻すためにできそうなことをリストアップ！

・十分な睡眠をとろう
社会的時差ぼけ（ソーシャルジェットラグ）なんて言葉があるが、休日と平日で寝る時間がずれると体によくない。
基本的には毎日大体同じ時間、そして十分な睡眠をとることが健康への第一歩である。

・食事は決まった時間＆適量
前の項目とも関連しているが、体内時計（サーカディアンリズム）を整えるために重要なこととして、食事の時間がある。
毎日の食事、朝・昼・晩できるだけ同じ時間に食べるようにすることが大事だ。
特に晩ご飯はあまり遅くなりすぎると（そして食べる量が多すぎると）寝ている間に胃腸が動いているせいで睡眠の質が低下する。

・日光を浴びる＆適切な運動
朝、日光を浴びるとセロトニンが分泌され、これが夜になるとメラトニンに変わって眠りを促す。
朝起きたらまず日光を浴び、そして日中はパソコンの前にずっと座っているのではなく、ただのウォーキングでも構わないので３０分～１時間程度外に出て動くと良い。







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