皆様、こんにちは！ 朝晩は肌寒さを感じる一方で、日中は暑いくらいの日が続くこともありますが、体調はいかがでしょうか？

この時期の変わり目は、気温の変化に体がついていかず、自律神経が乱れて「寒暖差疲労」を起こしやすくなります。 「なんだか体がだるい…」「頭痛がする」「風邪っぽいかも？」と感じたら要注意のサインです。

今回は、今日からすぐに試せる「3つの寒暖差対策」をご紹介します！ぜひ日々の生活に取り入れてみてくださいね。

1. 服装は「3つの首」＋「脱ぎ着やすさ」が基本！

体温調節のコツは、こまめな重ね着です。

• 「3つの首」を温める 首・手首・足首には太い血管が通っています。ストールや靴下などを活用してここを温めるだけで、全身が効率よくポカポカ温まりますよ。
• 羽織りものを常備する カーディガンや薄手のパーカーなど、パッと脱ぎ着できる服を用意しておくと安心です。 ※汗冷えには要注意！ 日中に汗をかいてしまったときは、体が冷える前に早めに拭き取りましょう。

2. お風呂と温活で「自律神経」をリセット

自律神経を整えるためには、体をリラックスモードに切り替えることが大切です。

• ぬるめのお湯にゆっくり浸かる 38〜40℃のぬるめのお湯に15分ほど浸かると、副交感神経が優位になって一日の疲れがぐっと取れやすくなります。
• 首の後ろを温める 湯船に浸かる時間がないときは、蒸しタオルやホットアイマスクで首の後ろを温めるだけでも、手軽にリラックスできますよ。

3. 朝の光と軽いストレッチで体内時計をオン！

体のリズムを整えて、寒さに負けない元気な体をつくりましょう。

• 朝起きたら太陽の光を浴びる カーテンを開けて朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、自律神経の切り替えがスムーズになります。
• 肩甲骨を動かすストレッチ 肩を大きく回したり、背中をぐっと伸ばしたりして血行を良くしましょう。

まとめ

• 脱ぎ着しやすい服＆ストールで上手に体温調節
• ぬるめのお湯にゆっくり浸かってリラックス
• 朝の光を浴びて体内時計をスイッチオン！

ちょっとした工夫で、季節の変わり目も快適に乗り切ることができます。 どうか無理をせず、ご自身のペースで体調を整えていきましょうね！

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