キャリカク半田

作業や勉強中に「集中力が切れた…」「なんだか頭がボーッとする…」と感じることはありませんか？💻🧠⚡

そんなときは、デスクに座ったままたった5分で脳をリセットできる「呼吸法」を試してみましょう！ 今回は、目的別に選べるおすすめ呼吸法を2つご紹介します✨

🌿 【5分で復活】おすすめ呼吸法2選

① 脳の疲れ・焦りをリセット「4-7-8呼吸法」 🧘‍♀️

1. 息を完全に吐き切る
2. 4秒かけて鼻から吸う
3. 7秒息を止める
4. 8秒かけて口からゆっくり吐き出す

💡 ポイント 吐く時間を長〜くすることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。 脳に十分な酸素を行き渡らせましょう！

② 眠気・意識の散漫を防ぐ「マインドフルネス腹式呼吸」 🍃

「別のことばかり考えてしまう時」や「眠気を感じる時」におすすめ！

1. お腹に手を当て、軽く目を閉じる
2. 呼吸の「感覚」だけに集中する
   • 吸うときの冷たい空気 ❄️
   • 吐くときの温かい空気 🔥
   • お腹の膨らみと凹み 🎈
3. 雑念が浮かんだら「あ、考えてたな」と気づいて、再び呼吸に意識を戻す

毎日数回、仕事や勉強のスキマ時間に取り入れるだけで、心と体がリフレッシュして自律神経が整いますよ♪ 「集中力が切れてきたな」と思ったら、ぜひ今すぐ試してみてくださいね！(^^)/