キャリカク静岡駅

長年不眠に悩んでおり、なかなか寝付けないまま夜中不安になってしまう状況が続きました。完璧な快眠法ではありませんが、自分なりに試して「少し楽になれたこと」を今回はシェアしたいと思います。

ポイント1：あえて「暗く」しない

”よく眠れるように”と以前は部屋を暗くしていたのですが、そうすると「寝なければいけない」という強迫感や、暗いことによる不安感が増すタイプだとわかりました。そのため最近は部屋全体を少し照らすような、柔らかな光をつけて寝ています。昼間は眠気があるのに、夜になると寝れないタイプの方は、ぜひ照明を”暗くしすぎない”ことを試してみてください。

ポイント2：寝る前の「ゆるいストレッチ」

布団の上でできるような簡単なストレッチをすると、体がほぐれて眠りやすくなるのを感じます。特に決まった動きでなくても、そのとき自分が伸ばしたいところを伸ばしたり、ほぐしてみたり、自由なやり方でOK。
やり方も時間も何も決めごとを作らないことがリラックスのポイントです。

ポイント3：肌触りのいい寝具にする

私は特に枕カバーの素材にこだわっていて、綿１００％のものを使っています。肌触りがいいとそれだけで安心できる気がします。他にも、冬はひやっとしないように、もこもこ素材の寝具にしてみたり、自分が心地よいと思える環境にすると眠りやすくなると思います。

最後に

「眠らなきゃ」と自分を追い込まず、目を閉じるだけでも少しは休まる。そんな感覚でいられたらと思います。皆さんもよく休めますように。

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