キャリカク中村公園前

第4回は睡眠障害についてです！！

💡うつ病ってどんな病気？

睡眠障害には不眠症（寝られない）、過眠症（寝ても寝ても眠たい）、ナルコレプシー（突然眠気に襲われる）、睡眠時無呼吸症候群など様々な種類があります。今回は特に多い不眠についてお伝えしていきます🛏

不眠症とは

不眠症は

• 寝つけない（不眠）
• 夜中に何度も目が覚める（中途覚醒）
• 朝早く目が覚めてしまう（早朝覚醒）
• 眠った感じがしない（熟睡感不良）

といった状態が続き、日中の生活に支障が出ている状態を指します。多くは横になっているのに眠れない時間が続き大きなストレスになってしまいます。

睡眠の乱れが心に与える影響

睡眠が乱れると気分の落ち込みや集中力の低下などうつに似た症状が出やすくなってしまいます。そのため、 睡眠の問題は、心の回復と切り離せない課題でもあります。治療は睡眠薬という眠りを促す薬を用いますが、心療内科/精神科でも薬より大事なことがあるとお伝えします。それが

睡眠の見直し

です。では具体的にどういったことでしょうか。

今日からできる睡眠の見直しのポイント

• 毎日だいたい同じ時間に起きる
• 寝る直前のスマートフォン・テレビを控える
• 寝床は「眠る場所」として使う
• 日中に少しでも日光を浴びる
• カフェインは夕方以降控える
• 入浴は睡眠2時間前には終える

光の刺激や入浴などの刺激、カフェインは睡眠に影響を及ぼします。こういった誘因を少しずつ減らしていくことも実は大事な治療となります。うまくできない日があっても全く問題ないです。そのため寝る直前はできそうなものからで大丈夫です。

事業所のご利用を検討されている方へ

朝が起きるのがつらい場合には昼からのご利用も可能です。実際に当事業所をご利用している利用者さんにも、もともと睡眠障害をお持ちで通所も苦労されていましたが、少しづつ生活リズムが安定してきて遅刻欠席の数が格段に減ってきた！という方も多くいらっしゃいます✨

一人で睡眠障害と向き合うのは大変かと思います。一緒にあなたにあった通所方法を模索して、社会復帰のサポートができたらと思っています！是非お問い合わせ、ご相談お待ちしております。

TEL：052-485-8292
メール：kyarikaku@career-rise.com

お問い合わせ：キャリカク中村公園前