キャリカク一宮駅前

キャリカク一宮駅前　利用者のS.Kです。

2025年5月27日付のブログにて「調子が悪いとき、体調を崩したとき

の対処方法　WRAP　その①」で、WRAPとはなにか、その概要を書

かせて頂きましたが、今回からWRAPの５つ構成要素の利用方法につ

いて書かせて頂きます。

「WRAPの５つの構成要素」としては以下のようになります。

①元気な時に役立つ道具箱（Wellness Toolbox）

②自分が元気なときの状態

③注意サイン（Early Warning Signs）の認識

④調子が崩れたときのアクションプラン

⑤危機プラン（クライシス・プラン）

今回は「④調子が崩れたときのアクションプラン」について、書かせて頂きたいと思います。

WRAP（元気回復行動プラン）は、自分の心身の健康を維持し、回復力

を高めるための自己管理ツールです。その中で「調子が崩れたときのアクション・プラン」とは「注意サインが出ていて、放置しておくとさらに悪化しそうなとき」に自分がとれる具体的な行動のリストを記録することです。

調子が崩れているときはギリギリの状態です。このギリギリの状態の時は「これをやる」とあらかじめ決めておきます。ギリギリの状態ですので、あなたを助けてくれるプランになります。

①リスト化する前に調子が崩れてきたときの状態を明確にします。

例を上げますと

・不安が強くなる

・人と関わりたくなくなる

・イライラが止まらない

・涙もろくなる

・寝付けない・過眠する

など

②上記の状態になったときにやるとよいことをリスト化します。

例を上げますと

・深呼吸を５回ゆっくりする

・信頼できる人にLINEや電話で話す

・一人になって、静かな場所へ行く

・休む（仕事・家事・人間関係）

・カフェイン、アルコールを控える

・スマホ、SNSから一時的に離れる

・WRAPノートを見返す／書く

・好きな音楽を聴く

・「いまは一時的な状態」と思い出す

・元気が出る言葉を読む

※ポイントは「今の自分でも無理なくできること」を選ぶことです！

（大切なポイント）

・「やること」だけでなく、「やらないこと」も書いてよい

・調子が崩しやすい原因と分かっているなら、回避策も一緒に書くと

　有効的。

・あなたの「今の力でできること」から始めるのが大切です。

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キャリカク一宮駅前

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